Все материалы на сайте носят информационный характер.
Необходима консультация специалиста.
Отправить проблему

Как быстро похудеть

Лишний вес стал одной из основных проблем современности. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, нервы, стрессы – все это отображается на стрелке весов и внешнем виде. Многие люди начинают борьбу, но в итоге останавливаются на половине пути, потому что неправильно подходят к процессу, насилуя себя и не зная, как подойти к этому делу комплексно. В этой статье будет скомпонована информация, объясняющая, как быстро похудеть, подправив свой образ жизни. Читателю остается лишь внедрить это в свою жизнь.

Похудение - результат
Похудение — результат

Планирование – всему голова

Умение планировать востребовано во всех жизненных сферах, будь то военная операция, карьерное устремление или желание похудеть. Только сразу учитывайте, что если у вас в голове созрел вопрос, как максимально быстро похудеть – значит, это уже не очень естественно, ведь скорость при похудении – не главное. Самое важное – сохранить при этом здоровье и результат надолго. Люди, предпринимающие попытки похудеть, наверняка знакомы с основными методами. Это:

  • занятие спортом;
  • употребление всякого рода биодобавок;
  • диеты и так далее.

Однако у многих не хватает энтузиазма и силы воли довести начатую работу по похудению до конца. Вроде начал что-то делать, но результат не появился, и старые порочные привычки сбивают с пути, хочется съесть чего-то вкусненького и вредного. Вот здесь вам и потребуется планирование. Начать можете с составления шопинг-листа. Продумайте меню на неделю и четко следуйте ему.

Не голодать, а правильно питаться

Когда речь заходит о методиках похудения, у многих в голове всплывает мысль: «Нужно перестать есть». На самом деле такое представление не совсем верно. Для организма, как на физическом, так и психическом уровне, более полезно кушать по чуть-чуть и регулярно. Если питательные вещества в организм поступают редко, то тело запускает механизм для консервации жировых отложений. Следовательно, для того, чтоб сдвинуть вес с мертвой точки, рациональнее кушать по режиму. Разумеется, пища должна быть полезной, а не состоять из фаст-фудов, сладостей и полуфабрикатов. Контролируйте размер порций и пережевывайте очень медленно. Это полезно не только для похудения, но и для здоровья в целом. Это позволит выжимать максимум энергии и полезных веществ из минимума пищи.

От толстого к стройному и спортивному
От толстого к стройному и спортивному

Ведите дневник

В дневник вы можете записывать все, что касается вашего похудения. Количество съеденного, положительные и отрицательные перемены, физические тренировки и так далее. Удобную форму ведения дневника для себя каждый выбирает сам, главное, чтобы необходимая информация была на виду. И как знать, может, в дальнейшем ваш дневник подскажет кому-то, как быстро похудеть на основе вашего опыта. Кстати, дневник не обязательно должен быть бумажный, ведь в наши дни можно использовать приложения, которые помогут отследить количество съеденных и потраченных калорий, углеводов и даже пройденных шагов. Используйте все доступные инструменты для достижения своей цели. Главное, чтобы информация отображалась в виде, легком для анализа, дабы вы могли осознать, в каком направлении вы двигаетесь, и что еще можно оптимизировать в своих действиях, чтоб получить результат быстрее.

Здоровые перекусы

Многие люди не берут с собой обеды или хотя бы простенькие перекусы. Казалось бы, всюду есть магазины, ларьки с едой и тому подобное. И все бы хорошо, да вот только многие вместо полезной пищи предпочтут какой-то полуфабрикат. Например, уличный хот-дог, или шоколадный батончик, или что-то в этом роде, лишь единицы станут искать морковные палочки или яблоко на витринах магазинов. Помня об этом аспекте, просто всегда носите с собой в сумке здоровый перекус. Это могут быть яблоки, морковка, груши, орехи и тому подобное. Опять-таки – это польза для здоровья и вашего веса, вернее, минимизации вашего веса.

Худеть в компании веселее

В любой сфере деятельности можно достичь результатов быстрее, если рядом есть компания единомышленников. Похудение не является исключением из этого правила. Единомышленники могут быть как реальные, так и виртуальные. Положительные эффекты от групповой работы объясняются тремя факторами:

Похудение вместе веселее
Похудение вместе веселее
  1. поддержка и одобрение друг друга;
  2. механизм соревнования и конкуренции;
  3. возможность обменяться опытом.

Жидкость в помощь

Как известно, вода помогает не только похудеть, но и очистить кишечник от токсинов, продуктов переработки белков и жиров, а также создать новые здоровые мышечные клетки. Однако помните, что вы должны пить именно чистую, негазированную воду. Поглощая соки, газировки, сладкие напитки, вы набираете лишние калории, что в нашем случае как раз и не требуется. Это не значит, что нужно уйти в аскеты и полностью отказаться от соков. Натощак выпить сок очень даже полезно, но в дальнейшем делайте акцент на воду.

Помимо воды, кушайте пищу, богатую жидкостью, сюда входят супы, пюре, смузи и другие жидкие блюда, а так же фрукты и овощи. Несмотря на низкую калорийность, подобная «водная» пища дарит качественное ощущение сытости.

Движение это жизнь… и похудение

Активность – вот уж воистину метод, дающий понять, как быстро похудеть, при этом нет нужды выделять отдельное время. Вы только задумайтесь, сколько работы вы перекладываете на специальные машины или других людей вместо того, чтоб проявлять активность самому. С целью растраты калорий можно заняться каким-либо спортом, но если жаль тратить деньги и время на залы, можно потратить калории в быту. Самое банальное: постирать вручную, помыть окна или отдраить ванную, сделать перестановку, донести что-нибудь из магазинов и так далее. У многих руки не доходят до уборки, а здесь такая возможность – одновременно сжечь калории и привести в порядок свое жилище, так сказать, одним выстрелом двух зайцев убить.

Ходьба и бег ваши помощники
Ходьба и бег ваши помощники

Ходите

Отдельно хотелось бы выделить ходьбу. Примечательно то, что делая пешие прогулки по 45 минут, можно похудеть без существенных изменений в меню. Лучше всего ходить рваным ритмом (то быстро, то медленнее). Прогулка перед приемом пищи сожрет в два раза больше калорий и положительно повлияет на аппетит, в том числе и на усвояемость пищи.

Отдохните от еды ночью

Существуют диеты, предполагающие время, после которого прием пищи запрещен. К примеру с 6 или 8 вечера и до 7-8 утра. Данный метод существенно способствует похудению, ведь 100-300 лишних калорий уничтожаются каждые сутки. Ночные похождения к холодильнику могут принести вред не только процессу похудения, но и здоровью, повышая уровень сахара в крови, повышая энергетику организму, что мешает телу уснуть, это вводит организм в стресс и повышает уровень кортизола, что препятствует расходу жировых отложений. Согласитесь, не самая приятная цепочка.

Обезжиренность не значит низкокалорийность

В народе гуляет миф, будто обезжиренная пища способствует похудению. С точки зрения экспертов это довольно спорно, ведь мы не можем поставить знак равенства между обезжиренностью и низкокалорийностью. В сущности, обезжиренность у многих вызывает ассоциации с диеточностью только потому, что маркетологи создали в головах людей подобный стереотип посредством средств массовой информации, а особенно рекламы. Все дело в том, что, лишая пищу жира, производители часто заменяют его всякой химией (ароматизаторы, подсластители, крахмальные загустители и так далее). В итоге жира мало, зато много лишнего. Поэтому с точки зрения похудения рациональнее использовать пищу с нормальным уровнем жирности, следя за тем, чтоб она была натурально и ненасыщенной.

Комплексный подход – залог успеха

Подводя итоги, хочется сказать, что главное – начать что-то делать и правильно психологически настроиться. Даже такая мелочь, как выбрасывание старой одежды, рассчитанной на «габаритных» людей, при появлении первых положительных изменений придаст вам веры в себя. Создайте себе примерный план и дисциплинированно следуйте ему. Это не значит, что в него нельзя внести корректировки, но вы не должны идти на поводу у лени и обманывать себя. Действуйте сразу по всем фронтам. Ведите дневник, анализируйте информацию из разных источников и тщательно следите за изменениями. Делайте акцент на здоровое, естественное питание. Носите с собой здоровые перекусы. Налегайте на пищу с большим содержанием воды. Найдите единомышленников и то, что будет вас мотивировать. Ну и, конечно же, ведите как можно более динамический образ жизни – занимайтесь спортом, бегайте, играйте в подвижные игры с друзьями, выполняйте бытовые работы, отдавайте предпочтение пешим прогулкам, а не проезду на транспорте.

Похудение должно стать для вас естественным процессом. Иными словами, вы не выделяете под него специальное время, а просто преображаете свой образ жизни. К примеру, вести здоровый, подвижный и активный образ жизни – это норма для человека. Также нормой является здоровее питание. Но в мирской суете человек забывает прислушиваться к своему телу. А ведь правильный образ жизни по умолчанию ведет к похудению.