Все материалы на сайте носят информационный характер.
Необходима консультация специалиста.
Отправить проблему

Как набрать вес

Наш мир так прекрасен благодаря своему разнообразию. Все это подтверждается тем, что пышные дамы также привлекательны, как и, допустим, худощавые и сухие модели. Но самое главное не во внешнем виде и изменчивых стандартах, а в полном здоровье всего организма. Все тренеры стараются создать идеальное тело. Чаще всего это не сброс, а наоборот, набор массы. При этом каждый случай индивидуальный, ведь где-то нужно нарастить вес по всему телу, а где-то – лишь в определенных частях. В случаях, если ожирение или худощавость не поддаются диетам – это признак гормонального сбоя и простая диета может нанести вред здоровью. Рассмотрим варианты, как набрать вес правильно, чтобы все было максимально безопасно.

Чрезмерное питание - опасный набор веса
Чрезмерное питание — опасный набор веса

Что обязательно нужно знать о наборе веса

Каждый возраст характеризуется своими определенными энергозатратами. В зависимости от этого было определено, что девушки, юноши, мужчины и женщины имеют очень разный состав пищи. Так, женщина среднего телосложения имеет норму в 2000 ккал, в то время как у мужчин этот показатель равняется 3000 ккал. Естественно, все значения берутся усредненные и зависят от образа жизни человека. В случае если калорийность употребляемой еды выше нормы, то человек набирает вес, а если ниже – его сбрасывает.

Благодаря практике было замечено, что если в пище много белка, то растет мышечная масса, если его мало – жир. Также на количество жировой ткани очень сильно влияет сон. Так, в случае недосыпания, человек теряет ее, а если спит много – набирает. Если взглянуть на детей 10-12 лет, то здесь ситуация меняется. Причиной тому является примерно одинаковый рацион. Но с приходом полового созревания все кардинально меняется.

Как известно с биологии, гормоны в ответе за набор веса. Сбой в их выработке может привести как к неконтролируемому набору веса, так и к его потере. У мужчин это тестостерон, он стимулирует рост мышц и укрепление костей, делает тело более массивным и внушительным. У женщин выделяется гормон эстроген, который придает телу характерные формы без наращивания больших мышц. Также он стимулирует созревание репродуктивной системы, стимулируя запасание жировой ткани на ягодицах и бедрах.

Основной проблемой является то, что жировая ткань работает у женщин как защита в случае ЧП, перерабатывая тестостерон в эстроген. Но она, в случае низкой упругости кожи создает целлюлит.

Таким образом, по наличию жировой ткани в районе бедер можно легко определить репродуктивную способность женщины. Но разговор сегодня не об этом, а о правильном питании, которое позволит разобраться с тем, как набрать вес быстро и без ущерба здоровью. При этом следует помнить, что это напрямую будет влиять на выделение гормонов.

Питание и спорт
Питание и спорт

Как правильно набирать вес?

При подборе диеты для набора веса обязательно нужно учитывать активность метаболизма и режим. Особенностью является повышение содержания белка до уровня 2,5 грамма на один килограмм веса. Следует знать, что такая норма ставится при отсутствии проблем с почками. Если же они присутствуют, то стоит перед диетой посоветоваться с врачом. Дополнительно к белку обязательно должны идти витамины и микроэлементы в сбалансированном количестве. Итак, есть три основных вида набора веса:

  1. Проведение «тренировок на массу»;
  2. Тренировки на «сухую массу»;
  3. Способ с названием «Рождественский гусь».

Рассмотрим их более подробно.

Тренировки на массу

Это упражнения, которые подбираются так, чтобы эффективно стимулировать рост физической силы и массы заодно. При этом не предполагается наращивать груды сухих обезжиренных мышц. Тренировка на массу предполагает под собой увеличение мышц, которые будут скрываться под довольно хорошим слоем жира.

Калорийность еды при проведении такого рода тренировок повышают. Принимать пищу рекомендуется не сильно часто (2-3 раза в день), но в больших количествах. Причиной тому решению является преимущество метода: быстрый рост мышечной массы вместе с жиром. Это приводит к нормализации и выравниванию баланса физического состояния и, следственно, к улучшению здоровья.

Набор «сухой» массы

Данный метод заключается в увеличенных нагрузках и регулярных тренировках. При этом мышцы набирают так называемую «сухую» массу без жиров. Суть заключается в стимуляции организма вырабатывать тестостерон и практически остановить его переработку в тестостерон, за счет жировой прослойки.

Набор веса за счёт мускулатуры
Набор веса за счёт мускулатуры

При тренировках количество пищи практически не увеличивают. Взамен организм начинает постепенно использовать запасенную энергию в виде жира. Чтобы не нанести вред организму, обязательно нужно употреблять высокоэнергетическую пищу. Стоит отметить, что данный метод очень длительный и изнурительный. Но в результате, через 2-3 года, вы получите красивое тело с идеальной пропорциональностью вес-размер.

Набор веса «рождественский гусь»

Данный метод набора веса является самым простым и максимально быстрым. Применяется в случае, если худощавость тела практически не изменяется даже при тренировках. Заключается данный метод в частом (до 10 раз в день) приеме высококалорийной пищи. При этом нужно максимально ограничить активность. Особенно набор веса при этом методе заметен в нижней части живота. Верхняя часть не так увеличится в размерах.

У женщин при этом методе набора веса активно увеличивается грудь и таз, дополнительно увеличивая переработку тестостерона на эстроген. У мужчин при пренебрежении набором веса может возникнуть гинекомастия. Здесь главным является соблюдение норм и своевременная остановка. Стоит отметить, что метод «рождественский гусь» используют полные модели, чтобы нагнать свой вес до 180-250 килограмм.

Фармакологические методы увеличения веса

Решая, как набрать вес, можно встретить метод, заключающийся в приеме различных фармакологических средств. Сюда входят:

  • анаболики и прочие препараты с анаболитическим эффектом;
  • различные препараты, которые значительно повышают качество обмена веществ в организме;
  • поливитаминные комплексы;
  • Л-карнитин.
Витамины и препараты для набора веса
Витамины и препараты для набора веса

Использовать все эти препараты рекомендуют практически все спортсмены. Они значительно быстрее приводят вес в норму (независимо от того, это набор или сбрасывание). Но при этом обязательно следует соблюдать рекомендации и предписания врача. Причиной тому является тот факт, что пренебрежение рецептурой может привести к большим осложнениям и сбоям в работе организма, что впоследствии приведет к непоправимым последствиям.

Почему нужно правильно набирать вес

Все вышеперечисленные методы набора веса являются хорошими. Но это лишь при условии, если их применять под наблюдением, и очень ограничено. Следует помнить, что организм привыкает к режиму на протяжении нескольких месяцев и старается его постоянно поддерживать. Поэтому эффект появится не сразу, точно также, как и остановить процесс набора веса резко практически невозможно.

Набирая вес, обязательно нужно понимать, что гормональный баланс является очень сложной системой. Его расшатывание может привести к плачевным последствиям. Старайтесь не переусердствовать, полностью придерживайтесь режимов и сохраняйте здравый смысл.

Попытки очень быстро нагнать массу за счет жирной и сладкой пищи могут привести к заболеваниям поджелудочной и желудка, камням в различных жизненно важных органах, циррозу и общему ухудшению здоровья. При этом полноценное функционирование пищеварительной системы будет невозможным. Как же правильно питаться, чтобы безопасно набрать вес?

Сейчас выделяют несколько вариантов, которые позволят набрать вес без вреда пищеварительной системе и всему организму:

  1. Экстремальный. Этот метод заключается в двухразовом питании. При этом порции должны быть высококалорийными и большими. Организм при этом привыкает к постоянным стрессам и резко начинает откладывать жировой запас.
  2. Перекусы. Набор веса проводится по следующему режиму: утром 30%, день 40%, вечер 30%. Основную массу белка обязательно употребить до обеда. Применяется при малоподвижном образе жизни.
  3. Бодибилдерская диета. Заключается этот метод в распределении всего дневного рациона на 6-8 равных частей. Жир при этом нарастает меньше, чем мышцы. За счет такой диеты появляются формы и объемы.

Соблюдение правил

Решив набрать вес, предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом. Это позволит избежать нежелательных последствий и травматизма пищеварительной системы. При самостоятельном подборе рациона следует помнить, что остановить процесс набора веса резко является невозможным, и он будет поддерживаться организмом еще несколько месяцев. Поэтому при подходе к желаемым результатам рекомендуется снижать дозы или увеличивать активность.