Как быстро заснуть
Современная жизнь не обходится без перенапряжений и стрессов, которые могут стать причиной бессонницы. А всем известно, что качественный сон является залогом здоровья организма в целом. Конечно же, современная фармакология предлагает множество лекарственных препаратов, которые могут помочь эффективно справиться с этой проблемой. Но лучше подойти к вопросу о бессоннице с другой стороны и рассмотреть вполне доступные каждому способы быстро уснуть и прекрасно выспаться без дополнительных материальных затрат и вреда для здоровья. Сейчас вы узнаете, как быстро заснуть, а применение наших советов и вовсе поможет забыть о бессоннице.
Как правильно подготовиться ко сну?
Прежде всего, прекрасным способом подготовиться ко сну являются пешие прогулки. Лучше всего прогуливаться в ближайшем парке, подальше от автомобилей, в местах с наиболее чистым воздухом. Гуляя, постарайтесь отвлечься от мыслей о повседневных делах и заботах, о работе и связанных с ней проблемами. Любуйтесь природой, архитектурными памятниками, просто красивыми местами.
После возвращения с прогулки примите теплую, но не горячую ванну. Примерная температура воды должна составлять около 370С. В ванну нужно добавить масла с мятой или лавандой или специальные соли, помогающие расслаблению организма. Не стоит применять добавки с цитрусовыми ароматами, поскольку они придают организму не нужную в данном случае бодрость.
Незадолго до сна можно заняться спортивными упражнениями, усталость после выполнения которых, усилит ваше желание уснуть. Если сон, несмотря на все ваши старания, не приходит, то возьмите книгу с материалом, сложным для вашего восприятия, например, учебник по геометрии или самоучитель по иностранному языку. Сами не заметите, как уснете.
Необходимо уделить внимание пище, которую вы употребляете перед сном. Ужин должен быть умеренным, не позднее, чем за два часа перед сном, состоящим из низкокалорийных продуктов. В рацион непременно должны быть включены орехи, растительное масло, аптечный витамин Е. Не стоит перед сном играть в возбуждающие игры типа «Казино» и стрелялок, и употреблять такие вредные напитки, как кофе и кока-кола.
Подготовка места для сна
Если у вас возникли проблемы с засыпанием, то стоит обратить внимание на место для сна. Измените что-нибудь в интерьере, добавьте новые детали, уберите вещи, которые приносят вам неприятные воспоминания. Этот психологический прием применяется для избавления от навязчивых мыслей, которые беспокоят вас в течение длительного времени.
Ответственным за сон является гормон мелатонин, который вырабатывается в темноте. Поэтому к бессоннице может привести наличие света в спальне. Речь идет не только о светильниках, но и телевизоре, компьютере, светящихся циферблатах часов, индикаторах различных приборов. Если невозможно обеспечить полную темноту в спальне, то нужно использовать специальные повязки для глаз.
В спальне при засыпании должно быть максимально тихо. Если обеспечить полную тишину в условиях городской квартиры невозможно, то, по крайней мере, нужно избавиться от громко тикающих часов, телевизора. Можно приобрести современные удобные и эффективные беруши.
Перед сном комнату нужно хорошенько проветрить, чтобы обеспечить поступление свежего воздуха и избавиться от запахов еды, которые возбуждают некоторые мозговые центры. Но при проветривании нужно соблюдать осторожность, чтобы не простудиться.
Для избавления от бессонницы, прежде всего, необходимо выработать способность сохранять душевное равновесие даже в критических ситуациях, тем самым оберегая свою нервную систему, что позволит вам обеспечить быстрое засыпание и крепкий и здоровый сон.
