Как быть здоровым мужчиной: советы урологов

Одно из самых распространенных заболеваний у мужчин – воспаление предстательной железы, или простатит. Он может быть вызван как инфекционными, так и неинфекционными причинами. Простатит в острой или хронической форме может спровоцировать появление осложнений – пиелонефрита, цистита, везикулита, и при этом не исключается возможность аденомы простаты. Одними из самых серьезных осложнений являются бесплодие или импотенция.

Профилактические меры

Для сохранения здоровья необходимо следовать всем рекомендациям специалистов-урологов. Стараться не допускать переохлаждения, привести питание в норму и избавиться от проблем желудочно-кишечного тракта, в частности, от запоров и создать себе условия для регулярной половой жизни. Также необходимо полностью исключить самолечение и обращаться к специалисту при появлении любых заболеваний. При работе сидячего характера показаны регулярные прогулки пешком и разминки, а также, активный образ жизни, физкультура или занятия спортом по мере своих возможностей. Даже в отсутствии каких-либо симптомов необходимо проходить ежегодное обследование у уролога в возрасте после сорока лет.

Лечебная физкультура

Чтобы сохранить здоровье и заняться профилактикой простатита, специалисты разработали комплексы, которые помогут вам в этом. Известнейший  комплекс упражнений был разработан еще в сороковые годы Арнольдом Кегелем. Комплекс касается развития мышц промежности. Гинеколог разработал этот комплекс для женщин, которые страдали от недержания мочи. Некоторое время спустя специалисты стали понимать, что упражнения, разработанные Кегелем, подходят не только женщинам, но и мужчинам.

Вначале нужно определить у себя мышцы промежности. Мужчина это может сделать, пытаясь остановить мочеиспускание старой мочи. Те мышцы, которые используются для этого, являются промежностными мышцами, которые необходимо тренировать. Полностью определить мышцы можно, ощутив напряжение в промежности и вокруг заднего прохода.

1. Первая часть упражнений включает в себя медленное сжатие. Необходимо напрячь мышцы так, как это удалось сделать при остановке мочеиспускания. Нужно сосчитать до трех медленно и после этого расслабиться.
2. Вторая часть предусматривает сокращения. Необходимо попеременно расслаблять и напрягать тазовые мышцы, и делать в наиболее быстром темпе.
3. Третья часть – использование метода выталкивания. Нужно попробовать тужиться, так же, как для того, чтобы освободиться от остатков мочи или же при дефекации.

Кроме мышц промежности, данный комплекс упражнений способствует напряжению некоторых мышц живота, а еще расслаблению и напряжению ануса. Нужно начинать тренировку с десяти сокращений в медленном темпе, сжатий и выталкиваний, и выполнять их по пять раз в день. Каждую последующую неделю нужно добавлять по пять подходов к каждому из упражнений, пока в сумме не получится тридцать. После этого нужно выполнять для поддержания тонуса по пять серий в день. В сумме  необходимо делать по сто пятьдесят упражнений ежедневно. Комплекс упражнений Кегеля можно делать  в любом месте и в любое время: на прогулке, управляя автомобилем, лежа в кровати, за просмотром телепередач, и таким образом желаемый результат будет достигнут в короткие сроки.