Как делать самомассаж, принципы самомассажа

Сегодня самомассаж – один из самых доступных и простых способов оздоровления организма. Его преимущество – в приемах, которыми может воспользоваться каждый, в возможности сменить дозируемую нагрузку и силу воздействия.

Кому и как можно применять самомассаж

Предварительный самомассаж, включающий в себя разминающие  и поколачивающие движения, оказывают возбуждающее действие на весь организм. Восстановительный массаж состоит из растирания, потряхивания и поглаживания. Самомассаж противопоказан при наличии кожных заболеваний, новообразованный, таких как родинки, пигментация и опухоли, и конечно, при воспалительных процессах различного происхождения.

Массажу подвергаются обнаженные или одетые в чистое белье участки тела. При настоящем массаже не используют никаких кремов и мазей, но если они обладают определенным целебным действием, которое необходимо вам, то, конечно, их можно применять. Новички иногда используют детскую присыпку, вазелин или тальк.

О технике самомассажа

Для начала отметим несколько ванных правил:

1. Не должно ощущаться никакой болезненности.
2. Самомассаж нужно начинать легкими подготавливающими движениями.
3. В процессе массажа необходимо правильно воздействовать на разные мышечные слои.

Вначале нужно разминать поверхностные мышцы, и при этом почувствовать, как мышца начинает расслабляться. Необходимо ощутить под кожей ее очертания и только когда она станет эластичной, переходить к более глубоким слоям. Поглаживанием начинается массаж. Ладони обрабатываются детской присыпкой или тальком, чтобы  скользить по коже, не растягивая ее. Пальцы должны быть сомкнутыми, только один большой палец «смотрит» в сторону. Нажим не должен помешать руке двигаться свободно по коже, и конечно, не причинять неприятных ощущений. Все движения идут по направлению венозного оттока, то есть, от пальцев к туловищу и к лимфатическим узлам (эту область не затрагивать!) и выполняются мягкими руками.

Растирание – сдвигание мышечной ткани, при этом все находящиеся выше слои должны передвигаться вместе с кожей. Это происходит также по ходу оттока лимфы. Движения осуществляются  ладонями, большими пальцами рук, подушечками среднего и указательного пальцев, ребром ладони или костяшками. Используются поперечные продольные или круговые движения.

Разминание – это основа самомассажа. Это захватывание, приподнимание, сдавливание и смещение тканей. Примерно так же, как замес крутого теста. Мышцу захватывают, отделяют от кости и возвращают на прежнее место. Его делают плавно, передвигаясь при этом от одного участка к следующему.

Поколачивание – это несильные удары разными частями ладони. Ребром, кулаком, кистью. И конечно, это не битье, а именно поколачивание. Производится оно поперек волокон мышц, при этом кисти должны быть расслаблены по максимуму, а движения лучезапястного сустава – свободными. Плечевые суставы задействовать не нужно.

Для того чтобы расслабить крупные мышцы, применяют встряхивание-потряхивание.

Кистью руки или пальцами осуществляются вибрирующие движения в мышце. Ладонь надавливает пальцами на мышцу, и совершаются быстрые колебательные движения поперек мышечных волокон. Это можно осуществлять только на конечностях, на ногах – используя две руки, а на руках – одну.