Как избавиться от храпа
Ни для кого на земле не секрет, какие неприятные ощущения может взывать храп. С одной стороны, это может приносить неудобства для членов семьи храпящего человека, с другой стороны это создает проблемы самому страдающему этим недугом. У некоторых людей храп даже вызывает бессонницу. По статистике ночной храп – одна из самых распространенных причин бессонницы. Поэтому возникает вопрос: как избавиться от храпа?
Как правило, многие люди, страдающие храпом, на самом деле не слышат, что они издают такие звуки. Если разбудить храпящего человека и сообщить об этом, он возможно, даже не поверит в это. Чаще всего сам человек не слышит свой храп во сне. Однако на утро он может не понимать, почему не чувствует себя отдохнувшим и освеженным. Наоборот, его голова отяжелена, глаза отекли, и общее самочувствие оставляет желать лучшего. Отчего может возникать ночной храп? Что это такое?
Содержание
Клиническая картина возникновения храпа
Специалисты называют храп – ночное апноэ. Тот звук, который мы слышим и воспринимаем как храп, появляется из-за чрезмерной вибрации суженных стенок гортани. Дело в том, что у некоторых людей, когда они спят, мышцы, которые обеспечивают нормальное дыхание во сне, нередко сильно расслабляются. Организм человека воспринимает это как удушье, поэтому начинает поглощать воздух извне через силу, издавая громкие звуки.
На первый взгляд проблема ночного апноэ не кажется столь серьезной, однако она может приносить куда более серьезные последствия, кроме как неспокойный сон. Из-за плохого сна человек недополучает тот отдых, на который рассчитывает организм. В итоге, происходит более быстрое старение клеток тканей, а значит, и всего организма.
Причины ночного апноэ
На самом деле для возникновения у человека храпа существует множество причин. Можно выделить, по крайней мере, шесть из них:
- Суженный гортанный проход;
- Искривленная носовая перегородка;
- Опухоли;
- Наследственный фактор;
- Ожирение;
- Аллергия.
Хотя чаще всего храп появляется у людей старшего возраста, все же с такой проблемой могут столкнуться совсем молодые люди. Причиной храпа в раннем возрасте нередко служит врожденная предрасположенность к узкому гортанному проходу.
Причиной появления ночного апноэ у людей может также быть искривленная носовая перегородка, которая была повреждена вследствие травм или оперативных вмешательств. Опять-таки имеет место наследственный фактор. Образовавшиеся полипы или опухоли также могут вызывать трудности при дыхании и вызывать ночной храп.
Чаще всего от храпа страдают более полные люди, имеющие большой избыточный вес. Дело в том, что у пациентов, страдающих ожирением очень плохой обмен веществ в организме, а значит, имеют место другие проблемы со здоровьем. Также храп может появляться в тот период, когда у пациента обычно происходит обострение аллергических реакций. В таких случаях, возможно, потребуется принятие дополнительных препаратов, снимающих раздражающие явления.
Если помнить о том, что для возникновения храпа есть такое множество причин, то перед тем, как искать ответ на вопрос «как избавиться от храпа», необходимо определить свою проблему и начать с нее.
Все вышеперечисленные факторы являются серьезными причинами возникновения храпа. Подход к ним лучше всего искать вместе с хорошим врачом, хотя оказать достойную помощь можно и самостоятельно.
Ночной храп может появляться и по другим причинам, которые никак не связаны с медицинскими факторами. Например, храп может появиться у человека, который перед сном употреблял алкоголь. Дело в том, что алкоголь расслабляет мышцы глотки, а значит, повышает риск возникновения храпа. Подобная ситуация может быть и в случае с человеком, который очень сильно переутомился. Тогда у организма просто не хватает сил на поддержание мышц горла в тонусе, и он начинает храпеть. Понятно, что в таких ситуациях храп – только лишь вопрос полноценного отдыха, разовое явление. Никаких других подходов применять не нужно.
Методы борьбы с храпом
На самом деле существует множество методов, с помощью которых можно справиться с храпом самостоятельно без медицинских вмешательств и даже без применения химических медикаментов. Один из эффективных методов – приучить себя спать только на боку или на животе. Очень часто приступы апноэ наступают тогда, когда человек спит на спине. Поэтому, избегая этой позы, можно во много раз сократить риск появления ночного храпа.
Но как это сделать? Чаще всего мы неспособны контролировать себя во время сна. Есть один метод, который проверен годами. Хотя поначалу он будет вызывать дискомфорт, и мешать нормальному ночному отдыху, очень скоро вы привыкнете не спать на спине. Суть метода заключается в том, что к ночной пижаме нужно пришить теннисный мячик, расположив его в области спины.
Если вдруг во сне вы перевернетесь на спину, то, почувствовав мячик, сразу измените свое местоположение. Так, в течение короткого времени можно привыкнуть, не спать на спине, а значит, в разы уменьшить риск возникновения храпа. Однако в некоторых ситуациях только от одного этого метода проблема не решается полностью. Тогда можно применить комплексно и другие методы.
Излечиться от храпа можно благодаря нескольким упражнениям для языка и мышц неба. Вот некоторые упражнения:
- Движения языком вперед. Упражнение заключается в тренировке мышц языка, когда он напрягается при сильном вытягивании. Чем сильнее удастся напрячь мышцы – тем лучше. Повторить упражнение необходимо хотя бы тридцать раз.
- Движения языком по направлению к горлу. Это упражнение хорошо действует, если проделывать его сразу после применения первого.
- Движения челюстью. Это упражнение также следует проделывать минимум тридцать раз. Челюсть необходимо выдвигать вперед, насколько возможно, а затем точно также назад. Такое упражнение содействует укреплению мышц гортани.
- Взяв в рот какой-либо предмет, необходимо удерживать его во рту с силой в течение пяти минут.
Хотя все эти упражнения приносят пользу, не стоит думать, что эффект будет очевиден сразу после начала выполнения. Для достижения эффекта важна регулярность в течение длительного времени. Тогда можно рассчитывать на укрепление мышц и на победу над ночным храпом.
Также в борьбе с приступами ночного апноэ помогают голосовые упражнения. Например, такие:
- Свист. Когда вы выдыхаете очередной глоток свежего воздуха, постарайтесь при этом издавать свистящие звуки. При этом голова должна быть поднята, плечи расправлены, а шаги умеренными. Желательно не просто свистеть, а насвистывать какую-то конкретную мелодию. Это тренирует мышцы гортани и помогает бороться с храпом.
- Напевание звука «И». Необходимо напевать этот звук в течение 30 минут в день, по крайней мере, в течение месяца.
Как вылечить храп при помощи простых правил?
Кроме основательных подходов к борьбе с храпом можно применять эти простые правила, которые помогут облегчить храп, а может даже и избавиться от него совсем.
- Ежедневно осуществлять пробежки, хотя бы в течение пятнадцати минут или прогуливаться около часа.
- Спать желательно с приоткрытой форточкой, даже в прохладное время года.
- Сон будет качественнее, если не принимать пищу прямо перед сном. Лучше ложиться спать хотя бы через три часа после еды.
- Если перед сном принять прохладный душ, сон также будет крепче.
Бороться с храпом могут помочь также народные методы. Среди них широкую известность имеют высушенные корни сабельника, ягоды черной бузины, хвощ полевой и репейник. Все эти компоненты необходимо взять в равных количествах, залить кипятком и дать настояться в течение часа. Настой следует пить пять раз в день по столовой ложке до тех пор, пока храп полностью не исчезнет.
Эффективен при борьбе с апноэ также капустный сок с добавлением меда. В стакане сока следует растворить одну чайную ложку меда. Пить нужно на ночь в течение месяца. Если нет возможности отжимать свежий сок, тогда можно растолочь лист капусты с медом и употреблять в пищу.
Некоторые люди, не зная, как избавиться от храпа наилучшим образом, принимают снотворные. Однако такие препараты не только не помогают в решении проблемы, но и могут усугубить ее. Вместо того чтобы принимать химические препараты, лучше всего будет выпить на ночь стакан молока.
Взяв во внимание приведенные выше советы, вы сможете всегда оставаться бодрыми, иметь полноценный отдых и полную здоровья жизнь!
