Как избавиться от жира на животе
Выпуклый «пивной» живот имеет только одно преимущество перед плоским. На нем очень удобно «сервировать» напитки и бутерброды во время посиделок на диване перед телевизором. И если уж по каким-то причинам вопрос «Как избавиться от жира на животе?» вас посетил, и вы готовы отказаться от полезного «пивного» животика ради «настоящего пресса», вашим жизненным кредо должно стать «Потребляй меньше, чем расходуешь!».
Откуда этот жир на животе берётся.
Когда вы потребляете калорий больше, чем сжигаете, их избыток тут же превращается в жир, который у мужчин откладывается в основном в области живота. И не только пиво этому виной. На объем талии влияют любые лишние калории, поступающие в организм с алкоголем, сладостями, мясными и рыбными деликатесами, просто с большим объемом пищи. Но алкоголь все-таки на особом счету. Он дает большую нагрузку на печень, которая полностью переключается на его сжигание, не успевая перерабатывать жиры.
Как избавиться от «пивного» животика.
Плохая новость: рекламируемые в телемагазинах магические способы быстро избавиться от жировых запасов, это обман. Только диета, тренировки и колоссальная сила воли, причем на долгое время, смогут вам помочь. Хорошая новость: у мужчин жир брюшного пресса очень «активен» и при соответствующих усилиях с вашей стороны начнет уходить довольно быстро. Первых нескольких сантиметров вы недосчитаетесь уже через две недели.
Итак, мы решили, как избавиться от жира, лишив «пивной» живот калорийной поддержки извне. Ограничиваем потребление спиртного – не чаще одного раза в неделю. Выбираем светлые сорта пива (в них меньше калорий). Отказываемся от калорийных закусок (соленые орешки, чипсы, копчености, жареная курица и бутерброды). Едим вареное, тушеное или запеченное мясо с томатным, а не сметанным соусом (лучше домашнего приготовления), каши, салаты из сырых овощей (пусть даже самых простых – моркови и капусты) с лимонным соком и растительным маслом, но без майонеза. Желательно принимать пищу раз пять в день небольшими порциями. Причем каждая должна содержать белки (около 130 грамм) и углеводы. Никаких жиров! Пейте больше воды (до 8 стаканов в день), она дает ощущение сытости и промывает пищеварительную систему. Если после стакана воды чувство голода все-таки не ушло, съешьте что-то из фруктов или протеиновый батончик. Но только измором вашего врага не взять, он способен выдержать долгую осаду.
Мышцы – вот что добьет его окончательно. Добавьте к диете тренировки с отягощениями. Когда три раза в неделю вы будете наращивать мышечную массу, организм гарантированно будет сжигать больше калорий (даже ночью во время сна). Чем больше мышц, тем больше энергии тратится на их существование. И, в конце концов, у мужчины, по мнению женщин, просто должны быть мышцы! Для сжигания жира необходим кислород. Поэтому не обойтись без аэробных нагрузок: бег, прыжки на скакалке, велосипед, теннис и отказ от услуг лифта. Так мы решим главную задачу – заставим организм питаться своими запасами. Затем надо будет подтянуть мышцы. Это можно делать даже за рабочим столом. Поставьте локти на стол и напрягите мышцы живота, втянув его в себя секунд на десять, а затем расслабьтесь на пять секунд. Повторяйте это изометрическое упражнение в течение пяти минут ежедневно как можно чаще.
И, наконец, информация, которая поддержит вас на этом трудном и долгом пути. Избавляясь от уродливого пуза, вы продлеваете себе жизнь. Если окружность талии мужчины превышает сто два сантиметра, то риск приобретения сердечнососудистых заболеваний и ранней смерти повышен в несколько раз. Прочитайте статью «Как избавиться от животика», где вы разберетесь в том, как стоит правильно питаться и когда нужно заниматься спортом, чтобы убрать лишние килограммы, а не нужные витамины и минералы.
