Как избавиться от животика

Многие проблемы в организме современного человека возникают по одной причине: мы, жертвы цивилизации, потребляем высококалорийную «быструю» еду и очень мало двигаемся. Одно из печальных последствий такого образа жизни – накопление подкожного жира. У женщин он откладывается чаще всего на животе, бедрах и ягодицах.

Сколько жира должно быть в организме женщины.

Женское тело создано так, что жир должен составлять не менее 24%. В этом случае он не заметен на теле и не ухудшает состояние здоровья. Самое низкое содержание жира в организме, до 15%, у профессиональных спортсменок.

Как потерять жир и почему это так сложно.

Решив подкорректировать фигуру, вы должны настроиться на серьезную работу, так как избавиться от животика будет непросто. Женщины теряют жир гораздо медленнее мужчин при одинаковых методах похудения. Вам придется, во-первых, заняться аэробными тренировками, во-вторых, придерживаться диеты. При этом вы сгоните лишний жир и вес. Наконец, понадобятся интенсивные упражнения с отягощениями и упражнения для пресса, чтобы после ухода лишнего жира укрепить внутренние подстилающие мышцы.

Почему нужно не голодать, а заниматься спортом.

Почему на первое место мы не ставим диету? При недостаточном питании женский организм, запрограммированный на вынашивание малыша, будет каждую лишнюю калорию откладывать «про запас». И в первую очередь уйдут полезные и привлекательные округлости (например, грудь, размер которой определяет именно жировая прослойка). А жир «про запас» будет только увеличиваться. Если же вы будете получать еще и соответствующую физическую нагрузку, то уменьшение жировой прослойки будет компенсировано подтянутыми и увеличенными мышцами. Кроме того, мышечная ткань сжигает очень много энергии. На тренировки с отягощениями гарантированно уйдет больше калорий, чем вы употребили. А значит, организм в качестве дополнительной энергии начнет использовать тот самый жир «про запас». Поэтому перед тем как избавиться от жира на животе, настройтесь на тренировки в спортивном клубе. Не обманывайте себя обещаниями заниматься дома с видео тренером.

Про питание в период борьбы с большим животом.

О диетах вы, наверное, уже знаете все. Повторим самые важные постулаты.  Избавьте свою еду от лишних жиров. Ничего жареного, только вареное, тушеное и запеченное. Не покупайтесь на этикетки с надписью «не содержит жира». Неизвестно, что положили в печенье или крекеры, чтобы заменить жиры. Лучше приготовьте печенье без жира из натуральных продуктов сами. Награждайте себя за безупречное следование диете. В выходной день съешьте что-нибудь из продуктов, от которых вы отказывались в будни: омлет с парой кусочков жареного мяса, небольшую порцию пирога с яблоками или сыром. Только не увлекайтесь! Пейте больше воды – до восьми стаканов в день. Вода наполняет желудок, давая чувство сытости, и промывает весь желудочно-кишечный тракт, выводя токсины и шлаки. Если после стакана воды чувство голода не уходит, можно съесть что-нибудь полезное: фрукты, кусочек отварной куриной грудки, сырую морковку или капусту. Старайтесь есть пять-шесть раз в день небольшими порциями.

При этом вы не проголодаетесь до такой степени, чтобы накинуться на сухарики или чипсы. Не отлынивайте от тренировок – упражнений с отягощениями и аэробной нагрузки (пусть даже обычного бега). Лучше всего тренироваться с утра. Ночью организм расходовал калории, поступившие с едой за день. Если вы минут двадцать побегаете перед завтраком, то уходить начнут именно жировые запасы. Тренировки с отягощениями тоже лучше проводить в первой половине дня, так как они ускорят процессы обмена веществ на весь день, и поступающие калории будут сжигаться быстрее. Но ими заниматься надо уже после завтрака, чтобы были силы на правильное выполнение упражнений. Очень аккуратно надо решать проблему нависающего животика новоиспеченным мамам. Диета должна быть такой, чтобы лактация не прекращалась, а вес снижался. Физические нагрузки допустимы только по истечении восьми месяцев при естественных родах и четырех месяцев при кесаревом сечении.