Как спасти позвоночник при сидячей работе

Большинство работников и на производстве, и в офисах, занято сидячим трудом. На работе – сидим за пультом, компьютером, по дороге – в транспорте, дома – на диване, в кресле или снова компьютером. Сидячий образ жизни стал настоящей проблемой для сохранения нашего нормального самочувствия и, прежде всего, здоровья позвоночника. Итак, как спасти позвоночник при сидячей работе?

Последствия длительного пребывания в сидячем положении

Даже если вы сидите на «правильном» стуле, который имеет удобное сиденье и оптимальную высоту, нагрузка на ваш позвоночник возрастает на 40%. В Европе от гиподинамии страдает более половины ее жителей. Двигательная активность в течение часа в сутки, как это ранее было рекомендовано учеными, не спасает человеческий организм от последствий сидячего образа жизни. У вас сидячая работа и вас беспокоин здоровье позвоночника? Долгое сидение отрицательно сказывается на обменных процессах, последствиями чего становятся ожирение, сахарный диабет, сердечнососудистые заболевания.

Однако самое негативное воздействие сидячий малоподвижный образ жизни оказывает на позвоночник, генетически не приспособленный к долговременным статическим нагрузкам.

Длительное сидение – враг позвоночника

Как спасти позвоночник при сидячей работе? Вдумайтесь, как вы сидите за компьютером – ссутулившись, наклонив голову вперед. При этом вы подвергаете позвонки нагрузкам, сравнимым с поднятием непосильных тяжестей. Постепенно вы теряете ровную осанку, становитесь сутулыми, что не прибавляет ни красоты, ни шарма.

Заработав сколиоз и остеохондроз, при сидячей работе, можно ожидать прихода следующих нежеланных гостей – слабость, головные боли, шум в ушах, ухудшение зрения.

Сохраняем позвоночник здоровым

Здоровый позвоночник – гарантия нормальной работы многих систем нашего организма, поэтому, не теряя времени, срочно выработайте у себя несколько полезных привычек. Как спасти позвоночник при сидячей работе:

– Научитесь держать под контролем свою осанку. На первых порах вам придется очень нелегко – необходимость постоянно следить за собой не каждому по душе. Можно призвать на помощь родственников и коллег – пусть они вам напоминают о необходимости держать спину ровно. Со временем ваше самолюбие, уставшее от беспрерывных окриков в ваш адрес, выработает у вас привычку к сохранению идеальной осанки.

– При сидении как можно чаще меняйте позу, вставайте при первой возможности, прогуляйтесь коридорами офиса, поднимитесь и спуститесь по лестнице. Если вы будете это делать после каждого часа сидения, то его негативные последствия существенно снизятся.

– Выполняйте упражнения для шейного отдела вашего уставшего позвоночника. Представьте, что перед вами стоит задача – держа карандаш в зубах, написать все буквы алфавита.

– Если ваша работа – дом, то устраивать себе отдых от сидения за компьютером совсем несложно. Занимайтесь периодически – то сидячей работой, то домашними делами, разнообразие которых позволит вам нагружать различные группы мышц.

Забота о позвоночнике: помним об этом постоянно

Заботиться о своем позвоночнике можно постоянно, не прилагая к этому особых усилий. Например, поставьте свой телефонный аппарат подальше от вас, вставайте самостоятельно, если вам нужно взять или принести какую-либо вещь, а не просите об этой услуге коллег.

Найдите время и деньги для посещения бассейна. Иначе, вам все равно их придется потратить в будущем на походы к врачам и покупку «чудодейственных» пилюль.

Может, вы умеете кататься на велосипеде? Замечательно! Непременно вспомните об этом. Почаще ходите в обуви без каблуков и не по асфальтному покрытию.

Как спасти позвоночник при сидячей работе: не ленитесь! Уделите сегодня внимание здоровью своего важного органа – позвоночника, и вы избавитесь от множества проблем в будущем!