Как тренировать память
Почему память теряется.
Вы знаете, как тренировка памяти может сказаться на вашем будущем? Поверьте, просто необходимо регулярно тренировать свою память. Начать можно с малого: прекратить записывать список необходимых дел или покупок в блокнот, а стараться запомнить все сразу. Дело в том, что с возрастом память ухудшается, однако причина этого не в возрасте, а в наших с вами действиях. Со временем мы перестаем что-то учить, что-то запоминать. Зачем, если есть Интернет, например?
Многие ученые полагают, что причина ухудшения памяти в том, что развивается психологическая депрессия, которая в свою очередь может вести к слабоумию. Причиной психологической депрессии может стать последствия сердечных приступов, инсультов. Замечено так же, что активные и более жизнерадостные люди запоминают больше тех, кто постоянно подавлен и имеет плохое настроение. Так что если вы хотите улучшить свою память, насыщайте жизнь положительными эмоциями, улучшайте свое настроение и пр.
При этом, к такой депрессии ведет и снижение или полное прекращение умственной деятельности. Так что все взаимосвязано: на работе вы снижаете свою работоспособность, начинается психологическая депрессия, ваши показатели работы падают, вас увольняют и депрессия развивается с большей силой, если вы решаете больше не работать (особенно пенсионеры). Необходимо найти для себя хоть какое-то развлечение.
Как натренировать память.
Наверняка вы хотите знать, как тренировать память и внимание, чтобы не стать со временем «странным пенсионером», а остаться бодрым и энергичным. Для этого не придется усиленно работать над собой, если вы, конечно, уже не запустили свои резервы памяти.
- Чтобы память не подводила вас, обеспечьте организм достаточным количеством витаминов А, В, С и Е, кальцием, железом и полиненасыщенными жирными кислотами. У вас два вариант: пить витамины или кушать полезные продукты, такие как фрукты (яблоки, бананы, апельсины, киви), рыба (как можно жирнее), молочные продукты, мясо (красное). Полезно употреблять в пищу оливковое масло.
- Старайтесь не давать спуска своему мозгу, наполняйте его работой. Помогут в этом игры, например, шахматы, так же полезными будут загадки, шарады, ребусы, сканворды, судоку и пр. Так же прекращайте использовать списки дел, но начать стоит со списка продуктов, т.к. во время тренировки память можно пропустить важную встречу, что плохо скажется на вас.
- Часто вспоминайте, что было. Например, что было вчера или вспоминайте, как прошел весь сегодняшний день. Так вы сможете надолго запомнить яркие моменты давнего отдыха и многие телефонные номера и даты.
- Начните заниматься спортом, благодаря чему будете насыщать организм кислородом, чего не хватает для памяти. Кроме того, спорт улучшает кровообращение, что в свою очередь ускоряет рост новых нервных окончаний.
- Заново считайте, как в детстве, сколько вы потратите на покупку. Можно слегка округлять для начала, а потом полностью подсчитывайте, сколько у вас получится на кассе.
Как улучшить память.
Если вы в принципе довольны своей памятью, но есть моменты, которые вас смущают или хочется исправить, то вам наверняка интересно, как тренировать память в любом возрасте. Главное, что стоит запомнить, так то, что лень ведет к потере памяти. Хотите что-то запомнить – делайте это!
Чтобы запомнить что-то, что постоянно «вылетает из головы», мысленно сосредоточьтесь на этом, представьте все в деталях, день недели, обстановку и пр., что может помочь. Лучше всего вспомнить, что у вас запланировано на день до и после назначенного времени, даты, чтобы вспомнить в день «икс» о своей встрече или планах.
Чаще читайте, пытайтесь запомнить суть сюжета и главных героев. Если забываете (такое часто случается при прочтении быстроразвивающихся детективов) имена героев, перепишите их имена и роли на листок. Если что-то забыли, сначала попытайтесь сами вспомнить, кто это, и только после этого посмотрите в листок.
Зубрению – нет, запоминанию – да! Никогда не сдавайте экзамены или зачеты (а это предстоит и на работе) по зубрежке, тогда вы сможете растеряться и «завалиться» в дополнительных вопросах. Старайтесь понимать суть, представляйте себе все мысленно, чтобы запомнить информацию было проще. Так же важно регулярно повторять то, что хотите запомнить.
Учитесь запоминать людей, ассоциируя их со знакомыми. Например, познакомившись с новым человеком, посмотрите, на кого он похож, это может быть ваш знакомых, известным человек, животное, мультипликационный герой и пр. Так же можно выделить в человеке яркую черту, например, густые брови, длинный нос, родинка над губой и т.д.
И вот что еще важно: учите любимые произведения, понравившиеся песни и пр. старайтесь начинать с малого: с любимых отрывков, потом постепенно начнете учить целые стихотворения и тексты песен.
