Как убрать жир с живота
Сегодня многие люди желают узнать, как убрать жир с живота. Причем, это касается представителей обоих полов, так как проблема весьма актуальна.
Вместе с тем, некоторые советы оказываются непрофессиональными и весьма опасными для человеческого здоровья. Конечно, похудение нельзя достигать за счет каких-нибудь добавок, которые, наоборот, только нанесут вред. И еще не верьте, когда вам обещают сбросить до десятка килограмм за несколько дней. Это в принципе невозможно.
Не забывайте о простой логике, когда решите, наконец, худеть: необходимо сжечь большее число калорий, чем было потреблено. Как правило, в килограмме жира содержится до 10 тысяч килокалорий (многое определяется происхождением жира). Соответственно, избавление от килограмма жира требует ликвидации 7000 килокалорий. Не самое легкое дело, но вполне разрешимое. Зато сжигание 100 тысяч килокалорий за семь дней – это уже из сферы фантастики.
Какое же количество жира сбрасывается обычно за неделю? Как показывает практика, при усиленных занятиях и прочих правильных процедурах не больше половины кило. Килограмм – это максимум, а когда падение веса происходит быстрее, процесс уже затрагивает мышечные ткани. В результате жировые складки в скором времени могут снова вернуться.
Чистка организма
Одним из наиболее замечательных средств похудения считается чистка организма. Действительно, в наших телах обычно скапливается столько разнообразной дряни, вследствие чего ухудшается самочувствие человека, добавляются дополнительные килограммы. Пищи поглощается предостаточно, но она плохо переваривается.
В аптеке можете приобрести специальный чай, который чистит кишечник, и немного попейте его. Желательно каждый месяц хотя бы на протяжении пары дней чистить свой кишечник с помощью такого чая, благодаря чему улучшится пищевая всасываемость и начнет заметно уменьшаться живот.
Выбор правильной диеты
Отдельно следует уделить внимание диетам, не уменьшающим живот, хотя и считающимся – естественно, ошибочно – эффективными в этом плане. Если будете придерживаться данных диет, серьезно пострадает здоровье, замедлятся процессы метаболизма. Например, целыми днями нельзя употреблять кефир, пить только соки, питаться лишь арбузами, сидеть на безуглеводной диете. Голодание тоже не выход.
Получается, что любая диета, подразумевающая употребление одного продукта или имеющая в виду абсолютное исключение белков, жиров, а также углеводов, ни к чему хорошему не сможет привести, а потому не должна использоваться.
После этого возникает вопрос о том, как убрать жир с живота посредством правильной диеты. Главное, чтобы употребляемые продукты содержали в себе и белковые, и углеводные продукты и даже жиры. Нехватка любого из таких элементов закончится тем, что организм постарается восполнить его посредством внутренних запасов. Наряду с жирами станут сгорать важные компоненты организма, влияющие на жизнедеятельность, клеточное строительство и так далее.
Что касается правильного рациона, позволяющего преодолеть проблемы с жирами, то потребуется примерно грамм белка на килограмм массы. Соответственно, при весе 60 кг, следует употреблять до 60 грамм белкового продукта ежедневно. Когда же вы занимаетесь спортом и планируете набор мышечного веса, белка следует употреблять больше. Если же возвращаться к 60 граммам, то столько белка можно приобрести, выпив трехлитровую банку с молоком, скушав 600 грамм макарон или же 400 грамм свинины.
Что касается жиров, то они обязаны составлять около 30 процентов от всей еды, которую вы употребляете. Углеводные элементы должны составлять примерно 60 процентов от употребляемого рациона. Здесь еще отдельное внимание уделяется тому, какие углеводы поглощаются – простые или сложные, потому что последние, например, дольше подлежат перевариванию, не так быстро могут впитываться в кровяные потоки. Зато энергии они вырабатывают намного больше.
Усвоение простых углеводов происходит быстрее (с одновременным выделением сахара), и потому стоит спешить, чтобы не трансформировать эту энергию в жир. Усвоение углеводов можно ускорить за счет:
- термической обрабатывающей процедуры;
- измельчения круп.
Например, у пшеничного зерна изначально отмечается невысокий гликемический индекс (речь идет о сложном углеводе). Но после ее перемола получится манка (крупный помол), если и манку перемолоть – получается уже высокосортная мука. Соответственно, все изделия, изготавливаемые из такой муки, будут награждать организм сложными углеводами.
Та же сырая морковка дает сложные углеводы, а после варки – простые. Это же касается яблок, сок из которых дает простые углеводы. Соответственно, цельная крупа, не подвергавшаяся термической обработке, предоставляет более полезные элементы для человеческого организма.
Следовало бы еще отметить те продукты, которые будут способствовать похудению. Как правило, у них невысокие показатели гликемического индекса:
- из цельнозерновых каш можно отметить пшеничную или гречку;
- из зернобобовых продуктов следует отметить соевые продукты, горох;
- многие овощи;
- груши с яблоками, и так далее.
Вместе с тем, много простых углеводов можно встретить в хлебобулочных изделиях, сладком, картошке, белом рисе и так далее. Соответственно, употребление этих продуктов должно быть умеренным.
Физические упражнения
Если говорить о том, как убрать жир с живота, то обычно одной диетой отделаться не получается. В обязательном порядке необходимо выполнение упражнений – конечно же, тех, которые помогут справиться с жировыми отложениями в проблемных областях.
Желательно, чтобы силовым нагрузкам предшествовали аэробные. Это увеличит эффект от занятий и не даст полностью потерять силы, поскольку одни только силовые тренировки могут привести к подобному эффекту. Поначалу всегда бывает труднее, чем впоследствии, а потому предоставьте время вашему организму привыкнуть к новым нагрузкам.
Помните о том, что сжигание жира не может быть локальным. Это происходит не в конкретной области, а в целом. С этой целью немаловажно прибегать к выполнению комплекса упражнений, считающегося полезным для тренировки организма и помогающих освобождать фигуру от дополнительных весовых отложений.
Если говорить о самых эффективных действиях, то следует вспомнить о приседаниях, подтягиваниях, беге, отжиманиях. Следует сделать так, чтобы активно работали группы мышц, включая ноги со спиной, именно там содержаться основные запасы гликогена. Когда гликоген начнет расходоваться, станет исчезать подкожный жир.
Нагрузочные процессы должны быть длительными и постоянными. Не забывайте также о разминке.
Для слишком полных
Но как быть человеку, слишком полному для того, чтобы заниматься физическими упражнениями, без риска причинить себе вред? В данном случае основное внимание должно уделяться питательному рациону и просто физической активности – например, не помешают ежедне6вные прогулки пешком хотя бы по паре километров. Перед совершением таких прогулок не стоит употреблять быстрые углеводы. Даже сок лучше не пить, поскольку получите от него энергию, которая и будет сжигаться вместо жировых отложений. Зато воду пить можно и даже нужно. Достигнув похудения хотя бы до 100 кг, можно приступать к бегу трусцой.
Мужчинам, страдающим от лишнего веса, обязательно нужны тренировки со спортивными снарядами, вроде гантелей и штанги. Это поможет не только убрать дополнительные кг, но и будет развивать мышечную структуру. Организм сам увидит, что мышечные ткани активно используются, а потому не станет заниматься их съеданием.
Начинать тренировочные занятия рекомендуется с крупных мышц для сжигания больших запасов гликогена. Как только начнется его нехватка в организме, стартует процесс жиросжигания.
Как видите, для избавления от жира придется потрудиться, необходимо сжечь большее число калорий, чем было употреблено. С этой целью понадобится целый комплекс процедур – от правильного режима и питательного рациона до постоянных физических нагрузок. Тем не менее, если все делать правильно, положительный результат гарантирован, а потому постараться имеет смысл. Помните, что ничего невозможного не существует, когда человек задается конкретной целью и вооружается определенными приемами и методами для ее достижения.
