Как убрать живот
Все мечтают увидеть у себя плоский животик с просматривающимися мышцами. В реальности большинство людей видит некрасивые формы, которые придают фигуре неправильные формы. После обнаружения расплывшейся талии каждый начинает задаваться вопросом, как убрать живот. К сожалению, наращивать ненавистные объемы намного проще, чем избавляться от них. Для начала необходимо определить, из-за чего вырос живот:
- под кожей накопились излишки жира;
- растянутые мышцы пресса;
- работа кишечника сильно нарушена;
- жир образовался вокруг органов, расположенных внутри.
Чтобы спастись от проблемы, необходимо разрабатывать комплексную программу, только тогда методика даст результат. Любые физические нагрузки укрепляют и подтягивают мышцы. Еще с помощью активных занятий спортом можно потерять достаточно энергии, что приводит к сжиганию подкожного жира.
После того, как мышцы начнут получать недостающую нагрузку, по всему организму почувствуется тонус. Это приводит к лучшей работе кровообращения, а кишечник начинает работать в нужном ритме. Движение мышц во время качания пресса действует на желудок и кишечник. Такое воздействие можно сравнить с массажем, который только благоприятно воздействует на органы пищеварения. После двух месяцев занятия вы заметите, как организму становится легче.
Ваша красота упорно прячется за толстым слоем жира? Значит, пора задуматься о комплексном подходе решения проблемы. Только воздействие со всех сторон на организм результат будет виден в достаточно короткие сроки. Предупреждаем сразу, терпения потребуется много.
Содержание
Учимся правильно питаться
Большинство проблем с большим животом напрямую связаны с питанием. Никакие физические упражнения не избавят вас от лишнего жира, если не перебрать содержание своего холодильника. Здоровое питание – залог красивой фигуры, без округлой талии. Не торопитесь садиться на диеты. Голодания – это не выход, так вы только спровоцируете стрессовое состояние организма. Вы же не желаете вреда самому себе? Любому человеку необходимо есть, вот только каждый делает это по-своему. А необходимо употреблять полезную пищу в правильном количестве.
Если формы живота не пугающие, то вам нужно просто отказаться от жирной пищи. И научитесь ужинать стаканом кефира или салатиком из фруктов. Никаких перееданий и объеданий тортами и мороженым. Исключите из своего рациона газированную воду. Носите в своей сумке регулярно бутылочку питьевой воды, она утолит малейшую жажду и избавит от соблазна приобрести газировку.
Живот очень большой? Значит, кефиром перед сном не обойтись. Придется пересмотреть свое питание кардинально. Стоит заменить все вредные продукты полезными и низкокалорийными. Но повторим еще раз – никакого голодания. Порции уменьшаем вполовину или кушаем маленькими дозами через каждые три часа.
Рассмотрим по пунктам завтрак, обед и ужин, если не получается совершать дробное питание.
- Завтрак. Он должен обязательно присутствовать, этот прием пищи нельзя игнорировать и пропускать. Предпочтительнее съедать овощи и фрукты в большом количестве. Идеальным вариантом будет творог, йогурт и продукты, богатые белками. Кушайте бутерброд с сыром и черным хлебом, чай или кофе лучше употреблять без сахара. Во время завтрака человек должен употребить 30% калорий от всего дневного рациона.
- Обед – это 50% суточного рациона человека. Первые блюда обязаны присутствовать на вашем столе. Никакой сухомятки и фаст–фудов. Предпочтение отдавайте супам–пюре, они лучше наполняют желудок и легко перерабатываются. Если тарелка супа поместилась к вам в живот, то от второго откажитесь. При съедании половины жидкого блюда разрешается съесть и полтарелки второго.
- Ужин. Посчитаем оставшиеся калории, у нас осталось 20%. Прием пищи нужно совершать не позднее двух часов до сна. Ужин такой же, как и завтрак, только порции сократите в два раза.
Так должен выглядеть рацион человека, который задумывается над вопросом, как убрать живот. Это лишь первый шаг к стройной фигуре и завистливым взглядам на пляже.
Полюбите спорт, чтобы любить себя
Теперь пора подумать о комплексе физических упражнений, которые устранят проблему в области вашей талии. Многие делают упор на мышцы пресса. Конечно, это правильно, но не совсем. Необходимо подходить к конструкции тела комплексно. Упражняйте мышцы всего тела, только так можно убрать надоевший жир.
Например, если присесть, начнут работать не только ноги, но и все тело. Упражнения должны быть разнообразные, которые воздействуют на каждые группы мышц. Важно сочетать силовые нагрузки с гимнастикой. Самым эффективным считается кросс-фит, за одну тренировку сжигается не менее 1000 ккал.
Такие тренировки лучше проводить под контролем опытного тренера. В противном случае можно навредить организму и получить растяжение. Профессионал оценит общее состояние тела и разработает специальную программу, при которой нагрузка будет распределяться с нарастающей силой. Сегодня в каждом районе города можно отыскать спортклуб, который специализируется на построении красивого тела. Лучше сразу приобрести абонемент, и приготовьтесь к тому, что первый месяц будет очень тяжело. Запастись нужно нормальной силой воли, только так вы сможете бросить вызов жиру, который облюбовал ваш животик.
Спорт, конечно, всегда хорошо, но существуют моменты, когда физические нагрузки могут навредить человеку. Противопоказания к силовым упражнениям:
- заболевания в области гинекологии;
- головокружения во время занятия спортом;
- травмы суставов и голени.
Избавление от шлаков
Любой организм нуждается в очищении. При неправильном питании нужно помогать своему телу и избавлять его от шлаков. Во время составления правильного рациона обязательно включите в меню кефир. Стакан кисломолочного продукта нормализует работу кишечника.
Для этого подходит и употребление в пищу растительных продуктов. Например, за завтраком съешьте яблочко, за обедом – салат и овощи, а ужин завершите морковкой.
После пробуждения выпивайте стакан чистой прохладной воды. Для очищения от шлаков можно принять две столовые ложки оливкового масла, но только на голодный желудок. Чтобы не было противно, добавьте туда немного лимонного сока, буквально от одного кружка. Печень в первую очередь будет вам благодарна за такую процедуру. Растительные масла способствуют процессу похудения.
Другие способы, помогающие избавиться от живота
Вышеизложенный материал подойдет для целеустремленных людей, которые имеют огромное желание изменить свой образ жизни полностью. Но есть такие, которые выбирают более лояльные и быстрые варианты. Рассмотрим подробнее, что предлагают нам современные технологии и как убрать живот быстро.
Липосакция – это серьезная операция, которая требует хирургического вмешательства. Если вам подходит именно такой вариант, то обращайтесь только в известные клиники. Стоимость такой процедуры весьма велика, но каждый самостоятельно решает, каким способом конструировать фигуру.
Косметические маски и гели. Многие компании предлагают специальные смеси, которые воздействуют на жир через кожу. Реклама обещает избавиться от ненавистных килограммов за пару недель, но все время опускается важный момент – достичь положительных результатов можно только при сочетании гелей с физическими нагрузками.
Обертывания предлагает каждый уважающий себя салон красоты. Женщины выстраиваются в очередь, и с большим рвением укутывают свое тело в полиэтилен. Перед этим на проблемные участки наносятся специально разработанные маски. У каждого салона свои секретные ингредиенты. Обычно в их состав входит: уксус, мед, кофе и глина.
Гидромассаж тоже услуга многих салонов, которые желают за приличные деньги превратить складки шарпея на животе в пресс. На проблемные зоны направляется струя воды под давлением, жир разбивается, и вы худеете. Это в теории, на самом деле улучшается кровообращение и общий тонус организма. Остальное достигается при усиленных тренировках и сбалансированном питании.
На самом деле, проще предотвращать образование жировых прослоек на животе, чем потом от них избавляться. Практикуйте здоровый образ жизни и правильно кушайте, только тогда отражение в зеркале будет радовать.
