Как избавиться от тревоги
Чувство тревоги свойственно всем людям. Оно рождается из-за страха перед будущим. Отсутствие причин для волнения пугает некоторых людей не меньше – раз все идет хорошо, значит, очень скоро случится неприятность. Психологи утверждают, что истоки тревожности кроются в детстве. Мы же в свою очередь предлагаем вам эффективные способы борьбы с тревожным состоянием.
Зачастую возникновению тревожности у ребенка способствует поведение родителей. Постоянный страх у ребенка может вызывать высокая требовательность родителей без реальной оценки его возможностей. В этом случае ребенок переживает, что не соответствует требованиям родителей и не заслуживает их любви. Или же тревожность может рождаться от чрезмерной опеки и заботы. Ребенок не чувствует себя самостоятельным, способным справиться с трудностями. Мир кажется сложным и наполненным опасностями.
Характерным признаком тревожности являются мышечные зажимы. Обычно чрезмерному напряжению подвергается воротниковая зона. При постоянном напряжении эта зона становится нечувствительной, появляется ограниченность в движениях и дискомфорт. Отчасти проблема решается массажем, однако напряжение возвращается, если человек продолжает испытывать тревогу.
https://www.youtube.com/watch?v=f4pqI78gb9w
Бессонница часто сопровождает тревожность. Ее причиной является высокое возбуждение нервной системы. Человек, испытывающий тревогу, становится раздражительным, взвинченным, не может сосредоточится, быстро устает.
В некоторых случаях тревога может перерастать в панику, характерными признаками которой является невозможность вздохнуть, головокружение, тошнота, дрожь, сильная потливость, расстройства желудка, онемение тела.
В борьбе с тревогой нужно научиться правильно мыслить
Прежде чем хвататься за успокоительные лекарства попробуйте несложные упражнения, снижающие уровень тревожности:
- Рассмотрите ситуацию под разными углами. Это позволит посмотреть на ситуацию с разных точек зрения и более объективно оценить тревожащую проблему. Упражнение заключается в рассмотрении проблемы с уровня различных систем, например, я сам, звезда, ручей. Варианты систем могут быть самые разные, даже абсурдные.
- Использование самовнушения или аффирмаций. Аффирмациями называют многократно проговариваемые положительные утверждения. При появлении тревоги начинайте проговаривать «все будет хорошо», «я всегда и везде в безопасности». Утверждение может быть любого позитивного содержания. Главное, чтобы оно нравилось и не содержало частицы «не». Многократное проговаривание утверждения, имеющего положительный настрой, всегда меняет эмоциональное состояние, заряжает уверенностью и спокойствием.
- Сместите свои мысли в позитивную область. Исключите из своего «рациона» криминальные новости, репортажи о катастрофах и прочие сюжеты, благодаря которым ваша впечатлительность и мнительность получает постоянную подпитку. Концентрируйтесь на светлых сторонах жизни и приятных новостях.
Народные способы избавления от тревоги
Сильнодействующие лекарственные средства принимать постоянно не рекомендуется – это не панацея от бед. Они хороши в случае сильного временного стресса. Лучше попробовать проверенные народные средства:
- Ежедневно употреблять по 1 банану. Бананы содержат мескалин – вещество «убивающее» депрессивные состояния.
- Употреблять 1 стакан сока моркови в день.
- Принимать по столовой ложке настойки заманихи 2-3 раз в день перед едой. Настойка готовится из корневищ и 70%-го спирта в пропорции 1:10. Средство показано при депрессии и неврастенических состояниях.
- Полезным будет и прием настоя перечной мяты по ½ стакана утром и вечером. Стаканом кипятка заливают столовую ложку мяты и варят 10 минут. Такой настой полезен при всех видах тревожности, нервных расстройствах и бессоннице.
Если же вам не удается самостоятельно справиться с навязчивым чувством тревоги, тогда лучше обратиться к опытному психологу, который поможет избавить вас от тревожного состояния.
