Как научиться кататься на коньках
С приходом зимы совсем необязательно коротать вечера за чашкой какао, укутавшись в теплое одеяло, и горевать о прошедших солнечных летних днях. Напротив, однообразие холодных зимних дней можно развеять, словно по мановению волшебной палочки. Все, что для этого требуется, так это отправиться на ближайший каток, где кататься можно не только весело, но и с пользой для организма. Если же вы понятия не имеете о том, как держаться на льду, тогда настало время для того, чтобы узнать, как научиться кататься на коньках легко и просто!
Содержание
Готовимся к первому посещению катка
Если в вашем городе имеется каток крытого типа, то о внешнем виде особо задумываться не приходиться: достаточно просто надеть тренировочный костюм (или любой другой обтягивающий, но не сковывающий ваших движений, наряд) вместе с теплым свитером. В принципе, кататься здесь можно и без головного убора, однако трикотажные перчатки должны быть в любом случае: от падения никто не застрахован, а так удастся хоть немного обезопасить кожу рук. Лучше взять пару перчаток, чтобы не морозить пальцы в мокрых.
В случае, когда местный каток относится к числу открытых, то разумнее будет поинтересоваться о наличии раздевалки и камеры хранения, чтобы после переодевания у вас не оказалось уймы «ненужных» вещей. Не забудьте о шапке и более теплой «униформе».
К тому же, прежде чем выходить на лед, стоить дать несколько иную нагрузку на свой вестибулярный аппарат. В домашних условиях (зачем лишний раз кого-то, да и себя в частности, смущать) следует сделать следующие упражнения:
- поприседайте на одной ноге, используя в качестве опоры спинку стула;
- расставив ноги и несколько согнув их в коленях, перенесите несколько раз тяжесть с одной ноги на другую;
- попробуйте постоять в позе «цапля» в течение двух-трех минут, не забывая менять ноги.
Также стоить сделать несколько упражнений для спины и пресса. Поверьте, если эти части тела у вас нетренированные, то вы сразу это прочувствуете уже спустя десять минут нахождения на катке.
Делаем первые шаги на льду
Ну вот, все приготовления остались позади, и вы наконец-то оказались на катке, самое время опробовать на деле то, как научиться кататься на коньках. Во-первых, от вас требуется правильная постановка ног (острие коньков должно быть повернуто к вам). Во-вторых, помните о том, чтобы колени занимали согнутое положение, так как чем ниже будет центр тяжести, тем меньше риск распластаться плашмя на льду.
Для того, чтобы оттолкнуться, используйте внутреннюю сторону конька, а скольжение должно осуществляться на полусогнутой ноге. Делать второй толчок разрешается лишь тогда, когда первое скольжение будет постепенно сходить на «нет». Вес тела в таком случае должен переходить на другую ногу. Одной из распространенных ошибок новичков, стремящихся научиться тонкостям катания на коньках, является то, что они делают попытку бега или ходьбы по льду. Запомните, что в процессе обучения катания на коньках важно исключительно скольжение. И даже если в первое время оно будет медленным, уже в скором будущем вы сможете научиться кататься быстрее.
Познаем тонкости техники толчка и движения
Казалось бы, что такого непонятного в таком движении, как толчок. Не все так просто: для того, чтобы научиться достигать правильного результата, здесь также важно соблюдать ряд правил. Для начала стоит выбрать нужную позу, при которой спина будет прямой, ноги держаться вместе, а сами вы будете абсолютно спокойны. Голову необходимо держать прямо, словно вы планируете кататься вперед на обеих ногах. После того, как колени будут согнуты, делайте все возможное для того, чтобы порыв наклониться вперед не был осуществлен: ваша спина должна быть полностью прямой. Такое желание рекомендуется повторять так долго, пока это самое желание изменять положение спины не испарится.
Теперь постараемся ознакомиться детально с техникой непосредственного движения на катке:
- займите положение строго по направлению своего движения, не забывая держать плечи и голову прямыми; пусть колени будут чуть-чуть расслаблены, тогда как ладони должны равномерно располагаться возле бедер;
Первые шаги на катке - теперь, когда оба колена будут согнуты, сделайте разворот правой ноги;
- сделайте решительный толчок с помощью правого конька;
- скольжение осуществляйте левой ногой, обращая внимание на то, чтобы колено немного сгибалось;
- когда вы оторвете правую ногу льда, направляйте носок конька в сторону и вниз. На этом этапе особую трудность представляет желание оттолкнуться носком;
- едва вы почувствуете возвратное движение, сделайте осторожный переход на левую ногу;
- после того, как ваши ноги вновь будут вместе, надо научиться делать постепенное сгибание обоих колен для очередного толчка (на этот раз используем левую ногу);
- будучи новичком, помните, что одну ногу всегда следует располагать по центру тяжести.
Осваиваем азы торможения
Предположим, что с коньками вы более-менее разобрались и даже возомнили себя заправским спортсменом, но вот научиться тормозить у вас, скажем прямо, не очень получается. К сожалению, кроме вас, на катке будут еще и другие люди, которых мало прельщает возможность столкновения с вами. Для того, чтобы не стать причиной «аварии» на льду, следует научиться еще и правильному торможению.
Для этого коньки поворачиваем на девяносто градусов к линии движения и одновременно с этим отклоняем тело в противоположную сторону. Небольшой совет: передняя нога должна быть поставлена несколько наискосок и перпендикулярно, а вот задняя нога, которой придется выдерживать практически всю массу тела, должна быть максимально согнутой.
Превращаемся в аса виражей и катания вперед спиной
Итак, с тем, как научиться кататься на коньках, а еще и тормозить, разумеется, вы уже разобрались, тогда настало самое время для того, чтобы дать волю собственным амбициям в «чудесах на виражах». Освоив такой нехитрый прием, можно выставить себя в выгодном свете перед приглянувшейся особой противоположного пола. Для этого вы выставляете вперед ногу и наклоняете корпус в сторону предполагаемого виража. Запомните, что чем большей будет ваша скорость, тем ниже надо будет сгибать колени. Вот только если ошибка типа прямых ног или ненароком выставленной неправильной ноги будет происходить на регулярной основе, научиться подобным «выкрутасам» вы сможете ой как нескоро.
Если одного умения делать вираж на коньках вам представляется недостаточным, тогда можно попробовать научиться технике движения спиной вперед. Этот прием, которым в совершенстве владеют все без исключения фигуристы и хоккеисты, сразу же обратит на вашу персону взгляды всех прочих посетителей катка. Однако чтобы не расстраиваться от падения лицом в грязь (в нашем случае на твердый лед) перед восторженными зрителями, придется изрядно потрудиться.
Чтобы было легче делать первые шаги в освоении такого скольжения, разумнее будет заручиться поддержкой товарища, которому придется… просто толкать вас назад (к слову, без подобной практики вы никак не научитесь кататься спиной назад).
Затем выстройте в своей голове логическую цепочку, которая поможет вам научиться выполнять все движения с точностью до наоборот: теперь, чтобы двигаться вправо, придется задействовать левую ногу, тогда как движение влево будет зависеть от правой ноги. После того, как вами будет сделан толчок, занесите эту же ногу за вторую, опорную, после чего осуществите перенос центра тяжести (скользить вы будете именно на ней). После попробуйте аккуратно переступить и сделать толчок другой ногой, после чего вновь переведите ее за опорную ногу. Разумеется, проводить обучение такому хитрому приему придется поначалу в медленном темпе (такой себе «слоу мо»), чтобы партнер вас толкал едва-едва. Заметим, что отталкиваться в этом деле необходимо именно всей стороной конька, а вовсе не носком.
Не стоит переживать о том, что вы не сможете научиться премудростям катания на коньках: любое дело требует постоянной практики. Старайтесь построить свой график так, чтобы несколько раз в неделю вы имели возможность кататься по сорок-шестьдесят минут, после чего результат будет заметен уже в скором времени! Никто не говорит о том, что всего через несколько занятий вы повторите чудеса олимпийских чемпионов, но кататься более-менее сносно у вас получиться менее чем через десять занятий (нередки случаи, когда явный прогресс у новичков был заметен уже после пятого посещения катка!). Главное, делайте все возможное и невозможное для того, чтобы достичь поставленной цели!
