Все материалы на сайте носят информационный характер.
Необходима консультация специалиста.
Отправить проблему

Как похудеть за неделю

Ежедневно нас окружает огромное количество соблазнов, особенно в кулинарном мире. И вот поддавшись им, казалось бы, на небольшой период с ужасом замечаешь, что стрелка на весах ушла очень далеко от прежних показателей. Порой ужас приходит сразу, иногда для его осознания нужно немного времени, к примеру, до момента, когда старые вещи перестанут налезать. И тогда приходит очередь размышлений о том, как похудеть за неделю или две.

Прибегать к голоданию или непроверенным диетам крайне опасно. В большинстве случаев подобные стресс методики не только оказываются неэффективными, но и наносят организму большой вред. Причиной тому некомпетентность многих авторов, а также отсутствие минимальных познаний о работе своего организма. И чтобы исправить это, предлагаем вашему вниманию информацию, собранную из самых надежных источников и проверенную тренером по фитнесу.

Почему мы набираем вес?

Согласитесь, очень странно получается, одни могут кушать по 5-6 раз на день и при этом практически не меняться, а вторым достаточно одного плотного завтрака, чтобы добавить полкило к текущему весу. В чем же причина такого порядка вещей? Неужели это проделки кулинарных богов, дарующим одним свою благодать, а иных наказывая?

Нет, на самом деле все кроется внутри нас самих. Одни называют это генетикой, иные приобретенными особенностями организма. Так или иначе, различие происходит за счет строения тела. Сейчас выделяют три основных типа телосложения:

Процесс похудения
Процесс похудения
  • эктоморфный тип – наиболее успешный в плане питания, за счет быстрого метаболизма практически не набирает вес. Особенно это касается жиров, которые являются основной избыточного веса;
  • эндоморфный тип – это противоположность предыдущего. Человек с таким телосложением способен поправиться за считанные дни, а скинуть набранные килограммы ему будет весьма трудно;
  • мезоморфный тип – что-то среднее между двумя противоположностями. Большинство людей относится именно к этому типу телосложения.

Определить свое телосложение очень просто, достаточно лишь взглянуть на отражение в зеркале. Но, помимо врожденного набора достоинств и недостатков, есть еще и факторы, которые появились на протяжении жизни. Зачастую это происходит в раннем возрасте, когда организм склонен к любым переменам. К примеру, если не контролировать питание ребенка в детстве, то с возрастом сделать это будет еще сложней. Да и такой стиль жизни приведет к тому, что организм привыкнет к большому запасу жира и при малейшей возможности будет его восполнять.

Как составить режим питания

Если эктоморфам достаточно снизить прием пищи на треть, чтобы сбросить пару килограмм, то двум остальным типам придется научиться планировать свой рацион. Тут недостаточно просто перестать есть, впоследствии организм не только пострадает от недомогания, но и через некоторое время наберет в два раза больше, чем скинул до этого. Такой вот эффект хомяка у него.

Но, не стоит печалиться, спланировать рацион довольно просто. Здесь важно придерживаться основных правил питания, которые очень легко запомнить:

Подсчёт калорий
Подсчёт калорий
  1. Научитесь считать калории. Не нужно фанатично подбивать все до десятой сотой, вполне достаточно приблизительных данных. В среднем для малоподвижного человека дневной нормой считается 1500-1800 ккал, если добавить физические нагрузки, то получится 2100-2300 ккал.
  2. Исключите из рациона продукты, содержащие в себе много жиров. Особенно опасна свинина, колбаса, сыр, а также любой фастфуд. Поэтому на период похудения их ставим под строгий запрет, да и в будущем лучше отказаться от их употребления.
  3. После обеда никакого сладкого. Глюкоза — лучший источник углеводов, а они легко превращаются в лишние килограммы. Исключение завтрак, так как энергия, полученная с него, будет поддерживать вас на протяжении всего дня.
  4. Подружитесь с кашами, салатами и натуральными соками. Не стоит воспринимать их как дополнение к основным блюдам, они вполне могут сойти за полноценный обед или ужин. Более того, они способны обеспечить организм всеми витаминами и элементами, которые нужны для его нормального функционирования.
  5. И главное правило, не употребляйте пищу за два часа до сна, или если уже поели, постарайтесь немного согнать калории. Именно в период ночного отдыха наш организм усваивает наибольшее количество жиров, что неприемлемо в нашей ситуации.

Возможно, на первый взгляд такой режим похож на каторгу, но это не так. Разнообразие продуктов в супермаркетах позволяет приготовить полезные и вкусные блюда, не используя вредных продуктов.

Самым сложным будет перестроить свое меню, а также выучить парочку новых рецептов. Но никто и не говорил, что будет просто. Порой для того чтобы достичь чего-то, нужно хорошо постараться.

Выбор правильного питания
Выбор правильного питания

Важность физических нагрузок

Питание очень важно, но если основным приоритетом является то, как похудеть за неделю, придется начать заниматься спортом. Необязательно записываться в фитнес-центр или покупать набор для бодибилдинга. Достаточно будет уделять 15-30 мин своего времени на простые кардиотренировки.

Подобрать курс по себе несложно, благодаря Всемирной сети, есть множество программ тренировок от известных специалистов. Так что, для общего сведенья укажем лишь те упражнения, что позволят скинуть вес максимально быстро:

  1. Бег – лучший способ сжечь лишние калории, но только более эффективно заниматься им вечером. Это поможет спалить все те остатки энергии, которые остались после трудового дня.
  2. Степ-аэробика. Найти небольшой курс в YouTube не составит больших проблем, к тому же можно регулировать степень нагрузки. Заниматься ей лучше два раза на день, каждый заход должен длиться полчаса. Уже через неделю эффект будет на лицо, а через две многие знакомые станут спрашивать о причинах таких перемен.
  3. Танцы – самый веселый способ борьбы с жиром. И необязательно исполнять профессиональную румбу, вполне достаточно 20-30 минут в день придаваться сумасшедшим пляскам под любимую музыку.
  4. Гимнастический обруч или хула-хуп. Очень полезное приспособление, но на первых стадиях обучения лучше использовать пластиковую модель, иначе синяков не избежать. Еще одним недостатком является то, что результата приходится ждать порядка двух недель.

    Занятия спортом против жира
    Занятия спортом против жира
  5. Упражнения на пресс. Очень действенно сжигает жир, при этом не только на животе. Комплекс из трех упражнений: велосипед, скручивание и удерживание ног под углом, позволит в очень быстрый срок скинуть несколько килограмм.

Естественно, более эффективно будет записаться в тренажерный зал, где опытный тренер подскажет, что и как делать. Но, если на это нет времени или денег, то можно заниматься дома. И неважно выберете вы один тип тренировки или научитесь их комбинировать. Более существенно то, что выполнять их нужно ежедневно, иначе ожидать достойного результата не стоит.

Избегайте ложных путей

К большому сожалению, сейчас все чаще рекламируют различного рода препараты, якобы способствующие быстрому сжиганию веса. В действительности оказывается, что это просто сладкая витаминка, неспособная помочь в этой беде. Хотя, бывает и намного хуже, к примеру, когда после применения такого «чудо» препарата, человек попадает в больницу с сильным отравлением или аллергической реакцией.

Еще часто мошенники предлагают специальные приспособления, ношение которых помогает в избавлении от лишних килограмм. На официальных сайтах подобных устройств часто можно увидеть лозунг: «как похудеть за неделю, не прилагая усилий» или «надев наш волшебный пояс, вы навсегда забудете о лишнем весе». Все это полнейшая чушь! Запомните, что без усилий невозможно достигнуть результата!

Так что поберегите свои деньги и здоровье, избегая мошенников и шарлатанов.

Самый важный совет

Напоследок хочется рассказать о главном в процессе похудения – о настрое. Может показаться, что это слишком банально, но на практике именно нехватка мотивации приводит к плохим результатам.

Часто вас будет посещать желание схалтурить или сказать себе, что завтра поработаю лучше. Но поймите, завтра все повторится, так же как и послезавтра. Единственное время, когда можно что-то поменять — это сейчас. Поэтому соберите всю волю в кулак и сделайте это.

Пусть помогают мысли о том, как утрете нос всем тем, кто не верил в ваш успех, и кто смеялся с вас. Пускай злость даст стимул двигаться вперед, именно в этом начинании ее можно использовать, не боясь за то, что она выйдет из-под контроля.

Будь сильными духом и тогда у вас все непременно получится!