Все материалы на сайте носят информационный характер.
Необходима консультация специалиста.
Отправить проблему

Как сделать тело гибким — стретчинг упражнения

Иметь гибкое и красивое тело – осуществимая мечта практически каждой женщины, которая хочет и может заботиться о своей фигуре. Для этих целей существует большое количество физических упражнений. Среди множества существующих вариантов вы легко сможете подобрать оптимальный для вас. Однако какую бы методику вы ни выбрали, вам придется уделить немалую часть времени тренировки упражнениям на растяжку – стретчингу. Как сделать тело гибким?

Для чего нужен стретчинг

Хотите узнать, как сделать тело гибким? Стретчинг упражнения помогут вам в этом. Основой стретчинга является плавное растягивание мышц тела, в ходе которого происходит их постепенное укрепление.

С проблемой потери гибкости сталкиваются, прежде всего, люди, подвергающие себя интенсивным силовым нагрузкам. Это связано с ужесточением и укорачиванием связок, наступающих из-за постоянных перегрузок. В свою очередь жесткие связки ограничивают подвижность суставов. Чтобы избежать этого неприятного явления, необходимо после силовых тренировок заниматься упражнениями на растяжку.  Подобные упражнения, проводимые после любых видов нагрузки, способны чудесным образом восстанавливать потраченные на тренировку силы. Важным положительным моментом является простота поз стретчинга и возможность получения результатов после первой же тренировки.

Основные правила стретчинга

Стретчинг может служить как отдельным видом занятий, так и быть совмещенным с тренировками, включающими аэробные и силовые нагрузки. Очень популярны смешанные формы занятий, отлично повышающие эффективность тренинга и дающие отличное расслабление тела после нагрузок.

Занятия стретчингом требуют соблюдения несложных, но обязательных правил. Как сделать тело гибким:

  • Перед растяжкой необходим разогрев, поскольку растягивать не разогретые мышцы неэффективно из-за их  жесткости и неэластичности.
  • Перед силовыми тренировками никогда нельзя применять растяжку, поскольку она снижает их эффективность. Зато после силовых нагрузок стретчинг просто незаменим.
  • Растяжку нужно начинать с растягивания больших мышц: спины, бедер, груди. Малые мышцы, которые хуже поддаются растягиванию, лучше тренировать уже хорошо разогретыми.
  • Во время стретчинга следите за правильным дыханием, которое должно быть глубоким и равномерным.
  • Во время упражнений вы можете ощущать дискомфорт, но нельзя доводить усилие до возникновения боли.
  • Для достижения максимальной эффективности самую растянутую позу нужно держать от десяти секунд до одной минуты.
  • Достичь хорошей растяжки могут все. Но для того, чтобы добиться одинакового результата, разным людям нужно разное время, которое зависит от состояния связок.
  • Важным условием достижения желаемых результатов является регулярность тренировок.

Положительные моменты стретчинга

  1. Упражнения на растяжку стимулируют кровообращение и циркулирование лимфы.
  2. Стретчинг помогает вернуться сокращенным во время силовых нагрузок мышцам в положение, присущее состоянию покоя.
  3. Расслабляя мышцы¸ стретчинг способствует снятию нервного напряжения и последствий стрессов.
  4. Упражнения на растягивание замедляют процесс старения, а мышцы при этом сохраняют свою эластичность, получая хорошее кровоснабжение и питание полезными веществами.
  5. Улучшение состояния ваших мышц, которое было достигнуть благодаря тренировкам, непременно скажется на красоте вашей осанки.

Тренируясь, думайте только о тренировке! Это поможет вам не только отвлечься от повседневных мыслей, но и предохранит от вероятности травмирования мышцы! Поздравляю, теперь вы знаете, как сделать тело гибким.