Все материалы на сайте носят информационный характер.
Необходима консультация специалиста.
Отправить проблему

Как научиться себя контролировать

Если вам часто приходится ловить себя на мысли, что в той или иной ситуации вы, мягко сказать, «погорячились», или же вам неоднократно говорили о чрезмерной демонстрации эмоций неприятным людям, которые вас окружают, тогда самое время поговорить о том, как научиться себя контролировать.

Неумение держать собственный эмоциональный фон под контролем, чреват рядом проблем, как, например, невозможность принимать рациональные решения в стрессовых ситуациях, неумение достигать поставленные цели из-за отсутствия самоконтроля, а также проблемы со здоровьем (эксперты уже сумели найти связь между отрицательными эмоциями и множеством заболеваний). Чтобы в вашей жизни было место для гармонии и понимания, самое время подумать над тем, как научиться не поддаваться собственным эмоциональным порывам и контролировать себя.

Зри в корень, или учимся находить причину своих переживаний

Для начала, следуя советам экспертов в вопросах того, как научиться тонкостям самоконтроля, необходимо отыскать источник того самого негатива, который не дает вам нормально жить и радоваться каждому дню. Неплохим способом для освоения премудростей того, как научиться контролировать свои эмоциональные вспышки, является ведение специального блокнота или дневника, на страницах которого вы будете перечислять весь спектр негативных чувств (например, злость, раздражение, апатия, опустошенность, страх и прочее). Каждая такая эмоция должна сопровождаться описанием ситуации, которая повлекла изменения в вашем настроении.

Контроль ад эмоциями
Контроль ад эмоциями

Для большего удобства дневник стоит расчертить на две колонки: в одной записываем проявление той или иной негативной эмоции, тогда как вторую колонку отводим под ее описание. Благодаря такой несложной таблице можно научиться тому, какие именно чувства необходимо контролировать, прежде всего. Кстати, для повышения результата от обучения тому, как контролировать себя любимого, страницы дневника рекомендуется расчертить на три колонки (в третьей колонке записываете альтернативный выход из сложившейся ситуации, которая бы позволила воздержаться от негативных мыслей).

Если вы считаете, что подобный анализ нисколько не научит вас находить выход из сложившейся ситуации, то не торопитесь с выводами. Ведите дневник в течение определенного времени, перечитывайте то, что было написано ранее, и вам удастся понять, как научиться себя контролировать. К тому же, вы станете неплохим примером для подражания, ведь умение мастерски держать свои эмоции под контролем дается далеко не каждому.

Улыбнись миру, и мир улыбнется тебе

Необходимо понимать, что далеко не всегда исправить ситуацию с самоконтролем можно с помощью ведения дневника. Для того чтобы контролировать собственные мысли и чувства вы могли на «раз-два», придется следовать ряду советов экспертов:

  • Как бы банально это не звучало, но старайтесь каждое утро начинать с улыбки: поверьте, это будет не так-то и просто. Постарайтесь, глядя на себя в зеркало, улыбнуться или похвалить себя (хотя бы за то, что смогли вовремя встать с кровати!);

    Начинайте день с улыбки
    Начинайте день с улыбки
  • Стоит научиться тонкостям планирования дня: отмечайте дела, которые вам хотелось бы сделать. В первую очередь уделите внимание особо значимым моментам, но если дел накопилось большое множество, постарайтесь их как-то перераспределить (быть может, удастся некоторые из них оставить на завтра?). Помните, что вы всегда должны находить время на отдых, тогда как чрезмерное усердие на работе вряд ли научит вас контролировать собственный эмоциональный фон;
  • Важно научиться, не делать поспешных выводов. Каждый эксперт скажет вам о том, что первая реакция на любую ситуацию продиктована эмоциями, которые обуславливаются личным отношением. Для начала постарайтесь пересилить себя и сделать попытку разобраться в причинах, которые повлекли за собой такое положение вещей, соберите достаточное количество фактов. Кстати, такой совет будет более чем уместным и в отношении общения с людьми: никогда не стоит заниматься «творческой работой», то есть домысливать. Если вас что-то не устраивает или вы неоднозначно воспринимаете ситуацию или сказанное своим собеседником, лучше будет переспросить или попросить внести пояснения. Так, вы избавите себя от самобичевания в дальнейшем (не будет причин для «накручивания» ситуации в голове) и научитесь избегать конфликтов;
  • Также стоит научиться и тому, чтобы никогда не оставлять проблемы со своими родственниками и близкими людьми неразрешенными. Помните, что решить любую проблему удастся лишь в спокойной обстановке. Если же вы уверены в том, что нормального диалога у вас с вашим оппонентом не предвидится, психологи советуют составить подробное письмо, в котором вы расскажите о своих переживаниях, дадите оценку сложившейся ситуации со своей точки зрения, приведете собственные доводы и пр. Человека, которому это письмо предназначается, необходимо попросить написать вам ответное послание. Быть может, результатом такой переписки станет нахождение компромисса или альтернативного выхода из ситуации.
Радуйтесь своей работе
Радуйтесь своей работе

Получаем удовольствие от любимого дела и оставляем негатив позади

Когда становится очевидным, что сдержать свои эмоции в узде вы никак не сможете, то на такой случай стоит придумать способы разрядки от негатива. Здесь однозначного совета, к сожалению, нет, поскольку каждый человек отличается своим индивидуальным складом характера: кому-то достаточным будет поход по магазину, а кому-то поможет активное занятие спортом или проигрывание любимой композиции.

Как бы там ни было, но любимое занятие должно поспособствовать вашему успокоению, после чего вы сможете уделить время анализу того, что именно спровоцировало в вас такой всплеск негатива.

Наводим порядок в своей эмоциональной сфере

Нелишним будет сказать о том, что если вы заинтересованы в том, как научиться себя контролировать, то стоит уяснить, что этот процесс вовсе не означает сдерживание и подавление собственных ощущений. Эксперты говорят о том, что оптимальным контролем можно смело считать профилактические меры.

Основа эмоциональной и психологической гигиены (да-да, есть и такая) сводится к контролю над собой и вашим окружением. Понимать это можно как то, что все события в вашей жизни будут происходить в согласии с вашими пожеланиями, тогда как в случае возникновения непредвиденной ситуации, вам не составит особого труда оказать на нее непосредственное влияние. Разумеется, что научиться этому легко не получится, но следующие правила помогут вам справиться с подобной задачей:

Радуйтесь каждой минуте
Радуйтесь каждой минуте
  • Прежде всего, постарайтесь избавиться от всех задолженностей (финансовых и не только). Быть может, от вас давно требовали сделать какое-то конкретное дело, но вы так и не взялись за его исполнение. У вас имеются «хвосты» в плане финансов? Определите для себя определенный временной период, по истечении которого вы сможете рассчитаться со всеми своими «кредиторами». Поверьте, научиться контролировать собственные мысли и эмоции будет не очень просто, если вы всегда будете думать о том, что нужно сделать;
  • Дайте оценку своему рабочему месту или дому/квартире. Быть может, стоит что-то переделать, привнести комфорт и уют. Как правило, даже самые незначительные изменения в привычной для себя обстановке могут самым положительным образом отразиться на хорошем настроении;
  • Старайтесь избегать ситуаций, которые провоцируют ваше эмоциональное истощение. Другими словами, когда вам не нравится находиться в окружении каких-то конкретных людей, то сведите к минимуму общение с ними, не соглашайтесь делать поступки, которые вызывают у вас острое неприятие, а если ваша работа является постоянным источником стресса, тогда, может, настало время для того, чтобы сменить поле деятельности? Боитесь, что вы не сможете подыскать себе другое место работы? В таком случае постарайтесь представить себя самого, скажем, лет через десять. Кем вы можете стать, занимаясь нелюбимым делом? А в каком состоянии находятся ваши нервы и взаимоотношения с близкими людьми? То-то же;

  • Неплохо будет приучить себя к тому, чтобы выделять минимум тридцать минут в день на спортивные упражнения. Дело в том, что в результате физической нагрузки в организме происходит выработка гормонов удовольствия, которые станут прекрасной защитой от негативного воздействия раздражающих факторов и незаменимым союзником в обучении контролю над эмоциями;
  • Никогда не поздно пересмотреть собственную жизнь и внести в нее коррективы (не слушайте тех, кто говорит, что это не самая удачная затея). Определитесь с главными целями в жизни. После того как придет осознание этих самых планов, вы наверняка сможете добиться успеха (конечно, при условии, что вы их не только осознали, но также предпринимаете попытки по их реализации).

Важно понимать, что одного желания научиться контролировать собственные эмоции, мало – потребуется выполнение каждодневной работы над собой. Тем не менее, дело пойдет куда быстрее, когда вы сможете уяснить, что возможность быть главным над своими чувствами, является залогом, как в семейных делах, так и в профессиональной области.