Все материалы на сайте носят информационный характер.
Необходима консультация специалиста.
Отправить проблему

Как улучшить память

Многим знакомо рассеянное внимание и регулярные проблемы, связанные с памятью. А вот списывать все это на врожденную рассеянность не стоит, ведь это может ухудшение памяти может свидетельствовать о разнообразных нарушениях в организме, приводящих часто к всевозможным заболеваниям, среди которых такие как болезнь Альцгеймера и атеросклероз. Да и вообще, всегда неприятно быть смешным в глазах окружающих, когда вы начинаете путать слова и забывать элементарные вещи. Давайте рассмотрим, как улучшить память.

 

Тренируем память

Памяти необходима регулярная тренировка. Давайте рассмотрим главные советы по тренировке памяти:

  1. Мнемотехника является одной из самых распространенных методик. Основана она на принципе возникающих ассоциаций с тем, что вам нужно запомнить и того, что вы хорошо знаете. Самым ярким примером мнемотехники является поговорка о фазане и цветах радуги. Вот по такой схеме вы можете запомнить все, что вам нужно.
  2. Каждый день учите отрывок текста. Это могут быть стихи ил же проза. Но не зазубривайте, а вникайте в смысл и постарайтесь вспоминать этот отрывок в течение всего дня. Таким образом, вы натренируете память и сможете все вспомнить в любое время суток.
  3. Метод «фотографирования», который эффективен только в том случае, если заниматься им регулярно. Присядьте и сосредоточьтесь на каком-либо предмете около 5-ти секунд, запоминая в это время его очертания. Закройте глаза и следующие 5 секунд вызовите этот образ в памяти, затем отпустите образ и пусть он растворится. Упражнения следует делать целый день, начиная с 5-ти предметов и заканчивая 50-ю. Можно тренироваться по 15 минут каждый день через разный интервал времени.

Питание для улучшения памяти

Если вы начали замечать проблемы с памятью, то особое внимание должны уделить своему рациону. Учеными давно доказано, что проблемы с памятью возникают чаще у людей, придерживающихся разных диет и людей, которые не привыкли завтракать. Ну, и конечно, курильщики и любители алкогольных напитков также не могут похвастать великолепной памятью. Ну, еще бы, ведь алкоголь и никотин разрушают нервную систему.

Для улучшения памяти специалисты советуют употреблять ягоды (черная смородина и черника), которые благодаря высокому содержанию витамина С активируют мозговую деятельность. А вот предотвратить появление проблем с памятью помогут продукты с высоким содержанием витамина Е (семечки, хлеб с отрубями, орехи, крупы, яйца и т.д.).

Дары моря улучшают не только память, но еще и нервную систему, благодаря тому, что  них содержится йод. Железо – великолепный стимулятор деятельности мозга. Содержится железо в говядине, сухофруктах, зеленых овощах и баранине. На процессы памяти и на работу нервной системы большое влияние оказывают продукты с содержанием витамина В3 (мясо, рыба), В2 (молоко), В1 (фасоль, орехи, нежирная свинина), В12 (яйца, сыр, мясо). А вот пантотеновая кислота и биотин содержатся в злаках.

Включив все эти продукты в рацион, и выполняя все советы по тренировке памяти, вы совсем скоро заметите положительный результат и сможете похвастать перед друзьями и знакомыми действительно быстрым мышлением и отменной памятью! Здоровья вам!