Как эффективно накачать пресс
Если мужчины имеют привычку заглядываться на женские ноги, то женский пол не прочь полюбоваться на пляже красиво накачанным мощным мужским прессом. Но насколько тяжело добиться отчетливо прорисованных кубиков на животе в короткий период? Можно сказать так – возможно, если использовать в комплексе две важные составляющие – многократно повторяющиеся тренировки и тщательно составленное низкоуглеводное меню. Эта статья для тех, кто не знает, как эффективно накачать пресс. Мы постарались раскрыть тему максимально подробно, чтобы вы сразу после прочтения приступили к созданию идеального пресса комфортным для себя способом и избавились от пивного живота, животика после родов и т.д.
Тренировка пресса в домашних условиях
Методик накачивания пресса существует множество. Одним из способов получить тренированные мышцы живота является включение не менее трех упражнений по накачиванию пресса в комплекс ежедневных тренировок. При этом дни, когда вы выполняете упражнения с отягощением и без него должны чередоваться. Тренировка для мышц пресса проводится перед упражнениями на проработку основных мышц. Через месяц-полтора такие упражнения дадут видимый результат.
Для быстрой накачки мышц пресса эффективным является упражнение на перекладине, которую несложно устроить у себя дома. Это одно из наиболее трудных упражнений, поскольку, выполняя его, вы интенсивно растягиваете мышцы живота.
В исходном положении вы выполняете вис на перекладине со сведенными вместе ногами. Для фиксации кистей возможно использование специальных ремней. Выполняется данное упражнение медленным поднятием ног на уровень, параллельный уровню пола. Также медленно ноги нужно опустить. При выполнении упражнения всю нагрузку нужно переносить на мышцы живота.
В качестве отягощения можно использовать утяжелители для ног или гантели, которые зажимаются между ступнями. Упражнение нужно выполнять без рывков и раскачивания.
Упражнения для накачивания пресса в тренажерном зале
Как эффективно накачать пресс в спортивном зале, если у вас есть абонемент? Оборудование тренажерного зала дает гораздо больше возможностей быстро добиться желаемого результата. Очень популярной является «римская» наклонная скамья, на которой выполняется «скручивание» спины. В исходном положении ноги закрепляются специальными валиками, а туловище располагается головой вниз. Руки сложены на груди или за головой.
Напрягая мышцы живота, нужно вкручивать спину, поднимаясь вверх. В верхней точке делается полный выдох, и немедленно опускайтесь вниз. Полностью класть спину на скамью нельзя, ее все время нужно держать слегка напряженной и скрученной. В качестве утяжелителя можно использовать блин штанги, прижав его к груди.
Популярным среди культуристов упражнением является скручивание на блоке. Если выполнять это упражнение правильно, то оно развивает все мышцы живота. Вес на блоке должен быть установлен достаточный для вас, но не слишком тяжелый. Лучше этот вопрос согласовать с тренером.
Упражнение начинаете с обхватывания канатной рукояти повернутыми друг к другу ладонями. Далее приблизительно в метре от блока нужно стать на колени, согнуть в локтях руки, опустить голову на грудь. Далее силой брюшных мышц сгибайте туловище до соприкосновения локтей с коленями. Далее возвращайтесь в исходное положение. Скручивание должно идти на выдохе, а распрямление – на вдохе. Расстояние до блока должно быть тщательно отрегулировано. Канатная рукоять должна иметь такую длину, чтобы спина и плечи могли выпрямляться. Если слишком укороченный канат не даст им согнуться до конца, то на них ляжет слишком большая нагрузка.
При упражнениях для накачивания пресса нужно как можно больше изолировать мышцы пресса от других групп мышц, которые нужно развивать с помощью специально предназначенных для них упражнений.
