Как накачать грудные мышцы в домашних условиях

Питание для увеличения грудных мышц.

Иметь красивую грудь хотят не только мужчины, женщины так же должны позаботиться о своем внешнем виде и форме своей груди. Хорошая мышечная масса не только делает грудь немного больше, но и заботится об ее подтянутости, молодости и свежести. К сожалению, понимают об этом достаточно поздно, да и не все. Так или иначе, упражнений для того, как накачать грудные мышцы в домашних условиях, достаточно много, чтобы воспользоваться теми или иными вариантами, но нельзя забывать и еще о кое-чем важном: питании грудной массы.

Нет ничего прекраснее красивого пресса и накаченной мужской или подтянутой женской груди. Потому запомните, что необходимо кушать, чтобы грудные мышцы росли. Важнее всего для мышц белок. Благодаря ему мышцы восстанавливаются после упражнений дома и могут достаточно увеличиваться. Чтобы рассчитать, сколько белка необходимо лично вам, умножьте 1,5 на ваш вес (например, 1,5*65 = 97,5) – столько грамм белка необходимо в минимальном количестве.

Можно так же употреблять специальные пищевые добавки, благодаря которым в организме улучшается синтез белка, чем обеспечивается необходимая суточная доза для вас и благодаря этому мышечная масса постепенно увеличивается. Но нельзя забывать и про правильный выбор и выполнение упражнений, иначе грудь так и останется незаметной, хилой и дряблой.

Как качать грудные мышцы дома правильно.

Настало время приступить к упражнениям. Воспользоваться ими могут как женщины, так и мужчины, – всем пойдем на пользу. В первую очередь стоит отметить результат от отжиманий от пола. Мужчины могут отжиматься на кулаках, женщины могут снизить нагрузку и отжиматься от пола с колен, а не носочков. Если вы готовы к более серьезным нагрузкам, наденьте на спину рюкзак с книгами, например, а вот совсем неопытным стоит не превышать 5 раз за один подход. Такая прокачка грудных мышц влечет за собой и работу над руками, которые приобретут красивую рельефную форму.

Так же полезным будет и отжимание от стула. Для этого необходимо взять устойчивый стул, встать к нему спиной, опереться руками о сиденье, опуститься, вытянув вперед ноги (угол 30-45 градусов). Теперь сгибая руки, опускайтесь вниз и поднимайтесь в обратное положение с помощью мышц груди и рук. Постарайтесь сделать 5-10 раз за 1 подход.

Далее, еще одно важное упражнение для грудных мышц: на пол постелите мягкий коврик, лягте на него, в руки возьмите гантели или равные по весу некрупные предметы и поднесите их к груди. Теперь поднимайте руки с гантелями вверх, стараясь напрягать грудь. Есть способ понять, достаточный ли вес гантелей вы выбрали: если имеющийся вес вы можете поднять 8 раз, значит вес достаточный, если до 8 раз за подход не дотягиваете, значит гантели для вас тяжеловаты и стоит выбрать полегче, если же вы можете поднять гантели более 8 раз, то соответственно стоит выбрать гантели потяжелее.

Для красивой груди важно делать «разводку», об этом знает каждый, кто желает иметь рельефную грудь. Согните руки под прямым углом, держите их у боков и начинайте разводить руки, не разгибая их. Вернитесь в исходное положение и снова разводите руки. Достаточно будет 2-3 подходов по 10 раз.

Так же не забудьте правильно выполнять упражнения! Что важно для этого? Старайтесь заниматься не спеша, чтобы движения были максимально плавными, так вы сможете проконтролировать все этапы упражнения, кроме того так мышцы эффективнее сокращаются, что для вас очень важно. Упражнения выполняются в несколько подходов (не менее 2-3 подходов) по 20-30 раз, хотя количество раз за подход зависит от вашего уровня подготовленности. Новичку не следует перегружать грудь, нагрузка должна увеличиваться постепенно. После упражнений необходимо помочь грудным мышцам расслабиться. Для этого возьмите гантели в руки, опустите их и подержите так, стараясь не напрягать мышцы.