Как похудеть с помощью таблицы калорийности

Бытует мнение, что похудеть можно только в том случае, если после 18.00 ничего не есть. Но у квалифицированных диетологов и гастроэнтерологов на этот счет совершенно другое мнение. Они считают, что ужин требуется, и он не должен быть исключен из вашего рациона.Для многих худеть очень сложно. Что же, после очередной мысли о похудении прочитайте увлекательную статью «Как фитнес связан с мифическими историями или самые распространенные мифы о фитнесе» на нашем портале.

Отказ от ужина, как способ похудения

Те, кто не знает, как похудеть и выбирают для себя вариант отказа от ужина, получат ожидаемый эффект, но на довольно короткие сроки. На деле уже доказано давно, что отказ от ужина только увеличивает аппетит в дневное время. И в результате оказывается, что общая калорийность рациона не уменьшается, а только увеличивается. Благодаря этому значительно увеличивается и вес, и могут развиться болезни желудочно-кишечного тракта. Исходя из этого, была разработана таблица калорийности продуктов, чтобы знать наверняка какое количество калорий присутствует в каждом продукте.

Часто потеря веса во многом зависит от того, что было съедено на ужин. По мнению специалистов, если вы едите не часто, но большими порциями, это может повлиять на развитие опасных болезней, таких как панкреатит, гастрит и холецистит. Получается, что организм перегружается огромными порциями пищи, в результате чего пища всасывается очень плохо, и обрабатывается значительно хуже. Поэтому, чтобы предотвратить чрезмерные килограммы, и избежать желудочно-кишечных заболеваний, рекомендуется потреблять пищу своевременно.

Между приемами пиши, перерыв не должен превышать 4-5 часов, и не более 10 часов в отношении ночного времени. Вот почему и завтрак, и ужин должен быть в рационе каждого человека обязательными. Но учтите, что ужин должен обладать определенными характеристиками.

Какие продукты наиболее подходящие для ужина?

1. Низкокалорийные – в таблице калорийности продуктов можно найти подходящие продукты, которые должны быть не более 400-450 ккал.
2. Легкоусваиваемые – при замедленном метаболизме тяжелая пища переваривается с трудом. Именно поэтому для ужина не подходят такие блюда, как жареное мясо, грибы, печень, бобовые и копчености. Вследствие приема таких блюд могут появиться головная боль и отеки. Также не подойдут различные бульоны и йогурт, так как они быстро перевариваются в желудке. Наиболее подходящими являются морепродукты, запеченное мясо, овощи, рыба, сладкие фрукты, отварной картофель.
3. Обезжиренные. Не рекомендуется перед сном употреблять жирные продукты, которые вызывают чувство тяжести и замедляют приток крови в желудке.
4. Продукты, которые способствуют засыпанию. В состав таких продуктов входит магний, который помогает расслабиться мышцам и калий, нормализующий работу головного мозга. За пару часов до сна можно использовать зелень, все виды капусты, зеленый горошек, крупы.

Самое приятное, когда потеря веса сочетается с возможностью употреблять любимые блюда, приходя в итоге к стабильному улучшению рациона питания, не прибегая к бесконечным применениям многочисленных модных диет. Для организма гораздо полезней будет постоянный контроль калорий, которые мы потребляем, чем несколько однократных акций голодовки калорийностью в 1000ккал.