Как в домашних условиях накачать пресс

Многие из нас мечтают накачать красивый пресс, это делает фигуру значительно привлекательнее. Но не у всех есть возможность посещать спортзал. Однако, посещение спортивного зала – далеко не главное. Важно иметь само желание накачать пресс. Некоторые даже и не догадываются, как в домашних условиях накачать пресс быстро и легко.

Как ни странно, пресс можно успешно накачать в домашних условиях и без использования специальных тренажеров. Тайны никакой нет, все очень и очень просто. Итак, все, что при этом необходимо, это:

• несколько минут свободного времени (хватит и 10 минут);
• воля и, конечно, желание;
• устойчивый диван.

Ни грамма лишнего жира

Эти три элементарные вещи, которые есть у всех, помогут добиться желаемого результата. Кроме этого, конечно, важно соблюдать правильное питание. Не принимать вредную пищу и алкоголь.

Избавляемся от жира!

Некоторые из нас не могут накачать пресс из-за так называемого животика. Здесь следует от него для начала избавиться. Если начать качать пресс, не избавившись от этого жира, то эффект заставит ждать себя очень долго или вообще его не будет.

Дело в том, что кубики есть абсолютно у всех. А именно подкожный жир их скрывает, вот поэтому от него следует избавиться. Самый популярный способ – это диета. Важно подобрать правильный вариант диеты. Для этого лучше всего проконсультироваться с опытным диетологом. Он подберет вам именно ту диету, которая подойдет вашему организму и не нанесет ему вред.

Еще один способ – это кардиотренировки. Так называют специальные упражнения, которые помогают сжигать жир, тренировать выносливость и, конечно, укрепить сердечнососудистую систему. Одно из таких упражнений (оно же и самое популярное) – это бег. Желательно бегать именно по утрам и на голодный желудок – так намного эффективнее. Достаточно будет заниматься бегом около трех раз в сутки по 20-30 минут. Конечно, комбинирование диеты с упражнениями даст вам очень хороший результат.

Правильное питание

Важно правильно питаться – это поможет вам добиться поставленной цели очень скоро. Первым шагом к здоровому питанию будет исключение из меню большей части углеводов. Не стоит питаться в фаст-фудах, а также употреблять сладкое: шоколад, булочки, чай с сахаром и т.д. Стоит включить в питание именно медленные углеводы, например: гречку, овсяные каши, рис, орехи и овощи. Больше углеводов нужно употреблять в первую половину дня.

Правильно питание

Важным моментом также является то, что углеводы в рационе вашего питания должны составлять около 30%. Остальную часть должны заполнить белки, а это: молоко, мясо, яйца, рыба, творог и т.д. Можно употреблять в пищу различные протеиновые коктейли. Там содержатся все нужные вещества, которые способствуют росту мышечной массы. В основном, такие коктейли употребляют мужчины. Женщинам лучше воздержаться их употребления.

Питаться нужно пять раз за день. Но не нужно переедать – это плохо сказывается на любом организме. Масса пищи для одного потребления не должна превышать 500-550 грамм. Для питья лучше использовать профильтрованную воду без газа, на ночь и утром хорошо повлияет на ваше здоровье стакан молока.

Упражнения для качания пресса

А вот теперь самое интересное, и здесь мы подробно постараемся рассмотреть, как в домашних условиях накачать пресс. Самое время уделить вниманию комплексу упражнений для достижения заветного результата – накаченного пресса. Итак, вот что следует выполнять для достижения своей цели (каждое упражнение выполняется по 20 раз):

1. лягте на пол на спину. Упритесь головой в сам диван. Можно вместо дивана использовать кресло, важно только, чтобы и оно было очень устойчивым. Для устойчивости нужно взяться за край вашей опоры. Теперь нужно поднимать прямые ноги от пола примерно на 90 градусов;
2. для выполнения следующего упражнения следует присесть на самый край дивана, а руками опереться на него. Теперь выпрямите ноги, они не должны касаться поверхности. Это будет исходной позицией. Упражнение следует выполнять так: сгибать ноги в коленях и разгибать обратно, возвращаясь в исходную позицию;
3. в том же самом положении, что и под номером 1, следует поднять ноги и выполнить ими круговые движения, как будто вы крутите педали на велосипеде. Ногами теперь нужно выполнять движения по 20 секунд, делая между такими «заездами» перерыв в 10 секунд;
   

   Занятия спортом
4. в этом же самом положении согните ноги в коленях. Теперь коленями нужно попытаться достать до груди. Делать движения нужно плавно, резкие рывки могут потянуть мышцы;
5. теперь ноги нужно расположить на краю дивана, а сами лягте на пол (на спину). Руками можно обхватить плечи или сложить их вместе в «замок». Поднимаем туловище к коленям и обратно;
6. теперь в том же самом положении выпрямляем руки перед собой. Такими же «скручивающими» движениями нужно заводить руки как можно дальше то за одно колено, то за другое. При этом следите, чтобы спина была прямой;
7. и опять нужно принять такое же положение, как и в первом пункте. Руками все так же держимся за опору. Здесь нужно встать в положение «свечка». Представьте, что вы ими кидаете и ловите мячик;
8. сейчас нужно принять то положение, что и в пункте пять. Руки должны находиться на шее сзади, то есть локти должны быть разведены в разные стороны. Теперь делаем так называемые «скручивающие» движения, правым локтем стараемся задеть левое калено, а левым – правое.

Выполняя данные упражнения ежедневно, вы очень быстро станете обладателем хорошо накаченного пресса. Помните, главное – это воля. Верьте в то, что вы обязательно добьетесь своей цели, и результат не заставит себя долго ждать.

Подробнее о диете

Многие могут заметить лишний жир у себя на животе, а это, как сказано выше, мешает накачать хороший пресс. Каждому из нас необходимо знать, что от диеты можно получить не только пользу, но и вред. Вот поэтому и следует обращаться к опытным диетологам. Они подберут наиболее подходящую вашему организму диету. Помните, не надо рисковать и выбирать диету самостоятельно. В противном случае вы можете заработать болезнь желудка, да и вообще ваше состояние может значительно ухудшиться. Диета должна помочь, а не навредить.

Комплекс принципов похудения

Существует ряд разнообразных диет, из которого вам точно что-нибудь подойдет. Вот самые популярные диеты:

1. белковая диета под названием «диета Дюкана». Основным методом похудения здесь является запрет на употребление посторонних жиров. Сама диета делится на 4 фазы: атаку, криз, консолидацию и стабилизацию. Плюс диеты в том, что она не опасна, так как употребляются только натуральные продукты. А также к плюсам можно отнести и то, что здесь есть возможность побаловать себя вкусным полноценным обедом не более двух раз в неделю. А вот минусы в том, что здесь идет нехватка «умных» углеводов. Кроме того здесь наблюдается повышенная нагрузка на почки, и при такой диете нужно постоянно готовить, что кому-то может быстро надоесть;
2. диета «6 лепестков». Здесь основа метода в том, что белки и углеводы нужно употреблять по отдельности. Курс составляет 6 дней, отсюда и само название диеты. Дни чередуются вот таким образом: первый день нужно употреблять белки, второй день углеводы, третий день снова белки, и т.д. Но в каждый из дней следует принимать разные виды пищи: первый день – рыбный, второй – овощной, третий – куриный, четвертый – злаковый, пятый – молочный, а шестой – фруктовый. Что касается плюсов диеты, то первым плюсом считается то, что здесь нет ограничений на объем блюд. Второй плюс – блюда легко приготовить, и пища всегда доступна. Третий плюс – диета эта подходит практически всем. Есть ли минусы? Да, первый – не стоит садиться на такую диету тем, у кого есть желудочные заболевания, а также диабетикам. Не подходит такая диета и подросткам;
3. кефирная диета. Это более жесткая диета. Продолжительность диеты составляет всего 3 дня. Все, что здесь нужно – это в день выпивать 1 или 1,5 литра обезжиренного кефира. Но во время такой диеты нежелательно заниматься физическими нагрузками. А некоторые диетологи вообще при такой диете рекомендую выпивать столько кефира, сколько потребует сам организм. Важно и правильно из нее выйти, а для этого следует есть простые несладкие каши и пить фруктовые соки.

Вот эти три диеты чаще всего помогают сбросить лишние килограммы и подготовить организм к качанию пресса.

Вот и все, что следует знать о качании пресса. Теперь вы точно знаете, как в домашних условиях накачать пресс. Пользуясь этими полезными советами, вы очень быстро и просто накачаете желанный пресс. Еще раз хочется напомнить о том, что главное – это воля и желание. Как говорится – стоит только захотеть, и все получится. А тем, кто хочет перед этим похудеть, нельзя забывать о диетологах. Таких специалистов следует посещать регулярно. Так вы сохраните свое здоровье на долгие годы.