Как избавиться от гипертонии

Как в России, так и во всем мире, сердечнососудистые патологии уже приняли характер некой эпидемии, и борьба с ними, ведется уже на государственном уровне. Самым распространенным и опаснейшим заболеванием считается артериальная гипертония. Как известно, на развитие артериальной гипертонии влияют некоторые факторы риска, такие как: гиподенамия, малоподвижный образ жизни; курение; ожирение; нервное перенапряжение и многие другие элементы. 

С гипертонией возможно бороться при помощи препаратов, вот только если вести здоровый образ жизни, и к тому же, правильно питаться, подобного недомогания можно и избежать. Людям, у которых увеличенное артериальное давление, здоровое питание жизненно необходимо. Медицинские работники не зря говорят, что каждый излишний килограмм – это излишний миллиметр ртутного столба артериального давления.

Как избавиться от гипертонии с помощью здорового питания.

Так как же избавиться от гипертонии, и что необходимо подразумевать, под понятием «здоровое питание». Что же такое здоровое питание? По словам диетолога отделения профилактической кардиологии ТРЦ НИИ кардиологии, Ольги Лукуц: «У нас абсолютно нет культуры питания. Больные люди с артериальной гипертонией, да и все люди, которым драгоценно их собственное здоровье, просто обязаны придерживаться закона о рациональном питании. Главная суть этого закона в том, что всем нам необходимо употреблять столько килокалорий, сколько мы  растрачиваем».

Если человек, к примеру, круглосуточно просиживает за столом, при этом ест и почти что не двигается, тогда ему желательно хотя бы в течение часа прогуляться перед сном, дабы растратить килокалории. Но цивилизации так уж нас приучила, что по городу мы постоянно передвигаемся, то в маршрутках, или же на лифтах, стираем белье на автоматах… А после сытного ужина, просто необходимо прилечь на диванчик и отдохнуть, чтобы «сальцо увязалось». Вот такой вот подход, и приводит к ожирению. Если же понизить вес хотя бы на 10%, то тогда цифры артериального давления могут стать приемлемыми. К тому же, больным артериальной гипертонией необходимо снизить потребление жира, это маргарин, сливочное масло, и другие кулинарные виды жира. Как объясняет Ольга Лукуц, – «Основной принцип здорового питания  – ваша пища обязана поступать в желудок систематично, и тогда все обмены будут происходить в организме правильно. Многие поясняют, что им попросту некогда, да и времени не хватает на здоровое и правильное питание, но когда начинаются проблемы с их здоровьем, те обвиняют всех вокруг, но только не себя».

Правила, которые помогут при гипертонии.

Придерживаться диеты, большинство людям не под силу, но есть 9 правил, которые могут помочь вам пережить это диетическое состояние.

1. Необходимо приобретать продукты с низким содержанием жира.
2. Постарайтесь принимать пищу в одном и том же помещении, а также во время трапезы, не занимайте себя еще какими-то делами.
3. Приучите себя иметь под рукой продукты с низким содержанием калорий.
4. Завлекайте и близких людей, чтобы они поспособствовали вам изменить привычки питания.
5. Мысленно придумайте для себя подарок или награду, дабы было легче соблюдать диетические рекомендации.
6. Постарайтесь сделать так, чтобы не значительные порции продуктов казались вам более крупными.
7. Попробуйте увеличить время приема  пищи, чтобы вы еду хорошенечко пережевывали.
8. Побольше двигательной активности.
9. Введите дневник приема пищи.